Pose de pavo real
Postura del Pavo Real, o Mayurasana en sánscrito, es un desafiante equilibrio de brazos que fortalece las muñecas, brazos, hombros y el núcleo, al mismo tiempo que estimula el sistema digestivo. Esta postura requiere concentración y control, ya que el cuerpo se levanta paralelo al suelo, sostenido solo por los brazos.
Ejecución correcta y técnica
Sigue estos pasos para realizar la Postura del Pavo Real correctamente:
- Comienza en una posición de rodillas en el suelo con las manos planas sobre el suelo, los dedos apuntando hacia atrás, hacia los pies.
- Coloca tus codos contra el abdomen, cerca del ombligo, y inclínate hacia adelante para que tu peso esté distribuido uniformemente sobre las manos.
- Activa tu núcleo y comienza a levantar lentamente las piernas hacia atrás, manteniendo el cuerpo en una línea recta paralela al suelo.
- Mantén el equilibrio activando los músculos de los brazos y el núcleo, y estira completamente las piernas.
- Permanece en la postura durante 5-10 respiraciones, antes de bajar lentamente el cuerpo nuevamente.
Errores comunes
Aunque la Postura del Pavo Real es exigente, puedes evitar estos errores comunes para obtener los mejores resultados:
- Codos doblados: Asegúrate de que los codos permanezcan cerca del cuerpo para apoyar el abdomen y mantener el equilibrio.
- Colapso de muñecas: Para proteger las muñecas, presiona activamente a través de las palmas y activa los hombros.
- Piernas dobladas: Mantén las piernas extendidas para lograr una línea corporal completa y un mejor equilibrio.
Modificaciones y variaciones
Aquí hay algunas formas de hacer la Postura del Pavo Real más sencilla o más desafiante:
- Bloques debajo de los pies: Si tienes dificultades para mantener el equilibrio, puedes usar bloques de yoga debajo de los pies para mayor apoyo.
- Variación avanzada: Para aumentar la intensidad, puedes intentar una variación a una mano de la Postura del Pavo Real, lo que requiere aún mayor estabilidad y fuerza.
Repeticiones y series
Mantén la Postura del Pavo Real durante 5-10 respiraciones profundas. Repite 2-3 veces para fortalecer tus músculos de los brazos y el núcleo, así como para mejorar el equilibrio.
Consejos para la respiración
Concéntrate en respiraciones profundas y controladas. Inhala cuando te prepares para levantar y exhala cuando encuentres el equilibrio en la postura. Mantén la respiración estable para controlar el cuerpo.
Ejemplos visuales y guías en video
A continuación, hay dos videos que muestran la Postura del Pavo Real y diferentes técnicas:
Practica la Postura del Pavo Real para fortalecer tus brazos y lograr un mejor control corporal. Practica regularmente para dominar esta exigente postura de equilibrio.