Postura del Pez
La Pose del Pez, también conocida como Matsyasana, es una flexión hacia atrás que ayuda a abrir el pecho y estirar el cuello y la columna vertebral. Esta postura se utiliza a menudo como una postura contraria a la parada de hombros, pero también es excelente por sí misma para mejorar la postura del cuerpo y aliviar la tensión en la parte superior del cuerpo. Matsyasana es especialmente útil para abrir el pecho y mejorar la respiración, ya que expande los pulmones y mejora la circulación sanguínea.
Técnica Correcta para la Pose del Pez
Así es como puedes realizar la Pose del Pez correctamente:
- Posición inicial: Acuéstate boca arriba con las piernas extendidas y los brazos a los lados. Descansa las manos debajo de las caderas, con las palmas hacia abajo.
- Eleva el pecho: Al inhalar, presiona los antebrazos hacia el suelo y levanta el pecho hacia arriba, mientras arqueas la espalda ligeramente.
- Posición de la cabeza: Eleva ligeramente la cabeza y luego baja la coronilla hacia el suelo, de manera que el cuello esté estirado. Asegúrate de que el peso repose sobre tus antebrazos, no sobre tu cuello.
- Relajación: Mantén la postura durante 5-10 respiraciones. Respira profundamente y siente cómo se abre el pecho. Luego, baja lentamente la espalda hacia la colchoneta para finalizar la postura.
Mira este video para una guía paso a paso de la Pose del Pez, donde se enfatiza la apertura del pecho y la creación de espacio en la parte superior del cuerpo.
Errores Comunes y Cómo Evitarlos
Cuando realices la Pose del Pez, ten en cuenta estos errores comunes:
- Sobrecarga del cuello: Asegúrate de que el peso repose sobre los antebrazos, no sobre el cuello. Mantén un ligero contacto de la coronilla de la cabeza con el suelo.
- Colapso de la zona lumbar: Mantén la longitud en la columna vertebral activando tus piernas y presionando suavemente con los pies. Esto ayudará a evitar el colapso de la zona lumbar.
- Hombros colapsados: Baja y junta los omóplatos para abrir el pecho y asegúrate de que los hombros no se levanten hacia las orejas.
Si necesitas adaptar o variar la Pose del Pez, puedes probar estas modificaciones:
- Pose del Pez con soporte: Coloca un bloque de yoga debajo de la parte superior de la espalda y la cabeza para obtener una variación suave y soportada de la Pose del Pez, ideal para yoga restaurativo.
- Manos en el vientre: Para una versión más fácil, puedes mantener las manos en el vientre en lugar de colocarlas debajo de las caderas.
- Variación de piernas: Para mayor desafío, puedes realizar la Pose del Pez con las piernas extendidas o llevar las piernas a la posición de loto.