Postura trompa de elefante

La Pose de la Trompe d'Éléphant, ou Eka Hasta Bhujasana, est un exercice avancé d'équilibre en yoga qui se concentre sur la force du centre, des bras et des hanches. Cette pose combine des éléments d'équilibre sur les bras et de mobilité des hanches, ce qui en fait un défi puissant tant pour la force que pour la souplesse.

Technique et forme correctes

Suivez ces étapes pour exécuter correctement la Pose de la Trompe d'Éléphant :

• Commencez en position assise avec les jambes tendues devant vous.
• Levez la jambe droite et placez-la au-dessus de votre épaule droite, de sorte que la jambe repose sur l'arrière du bras supérieur. Votre pied droit doit pointer vers l'avant.
• Placez vos deux mains à plat sur le sol à côté des hanches, et commencez à lever les hanches du sol en poussant à travers les mains.
• Étendez votre jambe gauche vers l'avant et maintenez-la levée, de manière à ce que le corps équilibre sur les mains.
• Concentrez-vous sur le maintien du centre activé et de l'équilibre stable. Maintenez pendant 5 à 10 respirations, puis répétez de l'autre côté.

Erreurs courantes

Voici quelques erreurs courantes qui peuvent survenir lors de la Pose de la Trompe d'Éléphant, et comment les éviter :

• Activation insuffisante du centre : Si le centre n'est pas suffisamment engagé, le corps peut perdre l'équilibre. Concentrez-vous sur la contraction de l'abdomen tout le temps.
• Hanches tombantes : Lorsque les hanches ne sont pas suffisamment levées, cela peut créer de l'instabilité. N'oubliez pas d'utiliser la pression des mains pour soulever le corps.
• Flexibilité insuffisante des hanches : Si vous avez du mal à lever la jambe suffisamment haut au-dessus de l'épaule, travaillez sur votre mobilité des hanches au fil du temps avec des ouvre-hanches plus doux comme la Pose du Pigeon.

Modifications et variations

Pour faciliter la Pose de la Trompe d'Éléphant, vous pouvez essayer ces modifications :

• Bloc sous les hanches : Placez un bloc de yoga sous les hanches pour un soutien supplémentaire pendant que vous travaillez à renforcer et équilibrer.
• Jambe plus près du corps : Si vous avez du mal à lever la jambe au-dessus de l'épaule, maintenez-la plus près du corps et concentrez-vous d'abord sur la mobilité des hanches.

Pour un défi supplémentaire, vous pouvez :

• Transition vers la Pose du Paon : Essayez de passer de la Pose de la Trompe d'Éléphant à la Pose du Paon (Mayurasana) pour travailler l'équilibre et la force des bras.
• Lever les deux jambes : Levez à la fois la jambe tendue et la jambe pliée du sol pour un équilibre complet sur les bras.

Réps et séries

Comme il s'agit d'un exercice d'équilibre statique, vous pouvez maintenir la Pose de la Trompe d'Éléphant pendant 5 à 10 respirations de chaque côté et répéter 2 à 3 fois. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de vous arrêter si vous ressentez un inconfort.

Modèle respiratoire

La respiration doit être lente et contrôlée tout au long de la pose. Inhalez en soulevant le corps du sol, et expirez lentement en maintenant l'équilibre et en gardant le focus.

Vidéos avec différentes approches

Voici quelques vidéos qui montrent différentes approches de la Pose de la Trompe d'Éléphant :