Postura del Loto Medio Atado
Bound Half Lotus Pose, o Ardha Baddha Padmottanasana, es un ejercicio de yoga avanzado que desafía tu equilibrio, fuerza y flexibilidad. Esta postura involucra tanto una apertura profunda de caderas como una flexión hacia adelante, que fortalece las piernas, las caderas y los hombros, mientras estira la parte delantera del cuerpo.
Cómo realizar Ardha Baddha Padmottanasana
- Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña), con los pies juntos y la espalda erguida.
- Levanta tu pierna derecha y coloca el pie derecho en la parte alta de tu muslo izquierdo en la posición de Half Lotus.
- Usa tu mano derecha para alcanzar detrás de tu espalda y agarrar tu dedo gordo del pie derecho.
- Inhala y al exhalar inclínate hacia adelante desde las caderas. Mantén la columna larga mientras bajas tu mano izquierda hacia el suelo o tu tobillo.
- Mantén el equilibrio sobre tu pierna izquierda y asegúrate de mantener las caderas alineadas y la espalda erguida.
Errores comunes a evitar
- Rodillas hiperextendidas: Asegúrate de mantener activa la pierna que está en el suelo sin bloquear la rodilla.
- Espalda redondeada: Mantén la espalda larga y evita redondear la espalda al inclinarte hacia adelante.
- Falta de ajuste de caderas: Mantén las caderas paralelas para evitar una carga desbalanceada en la columna.
Modificaciones y variaciones
- Usa una correa de yoga si te cuesta alcanzar el pie con la mano.
- Coloca un bloque de yoga frente a ti para apoyo, si no puedes alcanzar el suelo con tu mano izquierda.
- Si tienes problemas con la rodilla, puedes realizar un Half Lotus sin atar la postura.
Beneficios de Ardha Baddha Padmottanasana
- Mejora la flexibilidad de las caderas y las piernas, además de fortalecer los hombros.
- Estimula la digestión al masajear los órganos internos durante la flexión hacia adelante.
- Aumenta el equilibrio y el enfoque, ya que la postura requiere una fuerte conciencia corporal y concentración.
Recuerda realizar esta postura lentamente y con paciencia para evitar lesiones, especialmente si tienes problemas con las rodillas o las caderas.