Postura del Loto Medio Atado

Bound Half Lotus Pose, o Ardha Baddha Padmottanasana, es un ejercicio de yoga avanzado que desafía tu equilibrio, fuerza y flexibilidad. Esta postura involucra tanto una apertura profunda de caderas como una flexión hacia adelante, que fortalece las piernas, las caderas y los hombros, mientras estira la parte delantera del cuerpo.

Cómo realizar Ardha Baddha Padmottanasana

  1. Comienza en Tadasana (Postura de la Montaña), con los pies juntos y la espalda erguida.
  2. Levanta tu pierna derecha y coloca el pie derecho en la parte alta de tu muslo izquierdo en la posición de Half Lotus.
  3. Usa tu mano derecha para alcanzar detrás de tu espalda y agarrar tu dedo gordo del pie derecho.
  4. Inhala y al exhalar inclínate hacia adelante desde las caderas. Mantén la columna larga mientras bajas tu mano izquierda hacia el suelo o tu tobillo.
  5. Mantén el equilibrio sobre tu pierna izquierda y asegúrate de mantener las caderas alineadas y la espalda erguida.

Errores comunes a evitar

  • Rodillas hiperextendidas: Asegúrate de mantener activa la pierna que está en el suelo sin bloquear la rodilla.
  • Espalda redondeada: Mantén la espalda larga y evita redondear la espalda al inclinarte hacia adelante.
  • Falta de ajuste de caderas: Mantén las caderas paralelas para evitar una carga desbalanceada en la columna.

Modificaciones y variaciones

  • Usa una correa de yoga si te cuesta alcanzar el pie con la mano.
  • Coloca un bloque de yoga frente a ti para apoyo, si no puedes alcanzar el suelo con tu mano izquierda.
  • Si tienes problemas con la rodilla, puedes realizar un Half Lotus sin atar la postura.

Beneficios de Ardha Baddha Padmottanasana

  • Mejora la flexibilidad de las caderas y las piernas, además de fortalecer los hombros.
  • Estimula la digestión al masajear los órganos internos durante la flexión hacia adelante.
  • Aumenta el equilibrio y el enfoque, ya que la postura requiere una fuerte conciencia corporal y concentración.

Recuerda realizar esta postura lentamente y con paciencia para evitar lesiones, especialmente si tienes problemas con las rodillas o las caderas.

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