Posición del Arado
Postura del Arado, o en sánscrito Halasana, es una postura de yoga invertida que ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral, los hombros y el cuello. Esta postura es fantástica para mejorar la flexibilidad, estimular la digestión y promover la relajación al calmar el sistema nervioso. Es una de las mejores posturas para fomentar la flexibilidad en todo el cuerpo, especialmente en la espalda y los hombros.
Ejecución y técnica correctas
Sigue estos pasos para realizar la Postura del Arado de manera segura:
- Comienza acostándote de espaldas con los brazos a los lados.
- En una inhalación, levanta las piernas hacia el techo activando tus músculos abdominales.
- Usa tus manos para apoyar las caderas mientras bajas lentamente las piernas detrás de la cabeza, hasta que los dedos toquen el suelo.
- Mantén los brazos extendidos a lo largo del cuerpo o entrelaza las manos detrás de la espalda para estirar aún más los hombros.
- Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto, respirando de manera tranquila y uniforme.
- Para salir de la postura, rueda lentamente la espalda hacia el suelo, controlando el movimiento con los músculos abdominales.
Errores comunes
Evita estos errores para asegurar una correcta ejecución de la Postura del Arado:
- Sobrecarga del cuello: Asegúrate de que el peso esté distribuido uniformemente sobre los hombros y evita presionar demasiado el cuello contra el suelo.
- Espalda curva: Mantén la columna vertebral larga y recta activando los músculos abdominales mientras mueves las piernas hacia atrás.
Modificaciones y variaciones
Prueba estas modificaciones si la Postura del Arado te resulta desafiante:
- Apoyo con bloque: Si es difícil que los dedos toquen el suelo, puedes colocar un bloque de yoga debajo de los pies para mayor apoyo.
- Rodillas dobladas: Si el estiramiento es demasiado intenso, puedes mantener las rodillas ligeramente dobladas para reducir la presión en la espalda y las caderas.
Repeticiones y series
Mantén la postura de 30 segundos a 1 minuto y repite de 2 a 3 veces. Incluye la Postura del Arado como parte de tu secuencia de enfriamiento para promover la relajación y la flexibilidad.
Consejos de respiración
Respira de manera tranquila y uniforme por la nariz, y utiliza la exhalación para relajarte en la postura. Concéntrate en mantener la respiración estable para evitar tensiones en el cuello y la espalda.