Postura del árbol

La Postura del Árbol, o Vrksasana, es una de las posiciones de yoga más icónicas. Este ejercicio de equilibrio de pie ayuda a fortalecer las piernas, los tobillos y el core, al mismo tiempo que promueve el enfoque y la estabilidad mental. La postura simboliza un tronco de árbol con raíces que se aferran a la tierra, mientras el cuerpo crece hacia el cielo.

Técnica Correcta para la Postura del Árbol

Sigue estos pasos para ejecutar la Postura del Árbol correctamente:

1. Posición Inicial: Comienza de pie en la montaña (Tadasana), con los pies juntos y los brazos a los lados del cuerpo.
2. Dobla la rodilla: Desplaza el peso hacia tu pie izquierdo y levanta lentamente tu pie derecho, colocándolo contra el interior de tu muslo izquierdo o pantorrilla (evita la rodilla).
3. Caderas alineadas: Mantén las caderas cuadradas y estabiliza tu core para mantener el equilibrio.
4. Manos arriba: Levanta tus brazos por encima de la cabeza con las palmas juntas o paralelas, mientras alargas la columna vertebral.
5. Finalización: Mantén la posición durante 5-10 respiraciones, luego cambia de lado y repite.

El video aquí muestra cómo realizar la Postura del Árbol con la técnica correcta y atención a los detalles para mejorar tu equilibrio.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

Aquí hay algunos de los errores más comunes en la Postura del Árbol y cómo corregirlos:

• Colocación del pie contra la rodilla: Asegúrate de colocar el pie por encima o por debajo de la rodilla, ya que la presión sobre la rodilla puede provocar lesiones.
• Cadera inestable: Muchos tienden a dejar que la cadera caiga hacia afuera. Mantén las caderas alineadas para conservar el equilibrio y evitar sobrecargas.
• Pérdida de enfoque: La pérdida de equilibrio a menudo ocurre cuando la atención se dispersa. Encuentra un punto fijo para mirar que te ayude con la estabilidad.

Aquí hay un video que repasa errores y ajustes para dominar la Postura del Árbol y mejorar tu postura corporal.

Modificaciones y Variaciones de la Postura del Árbol

Si deseas adaptar la Postura del Árbol o hacerla más desafiante, puedes probar estas variaciones:

• Manos en namaste: Mantén las manos en el corazón en lugar de sobre la cabeza si es difícil equilibrar.
• Uso de una pared: Si eres principiante o te sientes inestable, puedes apoyarte ligeramente contra una pared hasta que logres un mejor equilibrio.
• Postura del Árbol Avanzada: Cierra los ojos o intenta levantar los brazos hacia el cielo para aumentar el desafío y crear más conciencia sobre el ajuste de tu cuerpo.

Mira este video para una secuencia más fluida de la Postura del Árbol, que pone a prueba tu equilibrio y flexibilidad.