Landmine Press

Landmine Press es un ejercicio impresionante que se centra en los hombros y el core. Al presionar una barra que está fijada en una base landmine, tienes la oportunidad de trabajar en la estabilidad y fuerza de los músculos del hombro, sin la tensión que pueden causar las prensas de hombros convencionales. El ejercicio es ideal para construir fuerza en la parte superior del cuerpo y mejorar la coordinación.

Forma y técnica correctas

Sigue estos pasos para realizar un Landmine Press correctamente:

1. Coloca un extremo de la barra en una base landmine o estabilízala en la esquina de una habitación.
2. Agarra el otro extremo de la barra con una mano y mantiene el codo cerca del cuerpo.
3. Aprieta tu core y empuja la barra hacia arriba hasta que el brazo esté completamente extendido.
4. Baja el peso de manera controlada de vuelta a la posición inicial.

Errores comunes

Para maximizar el efecto de tu Landmine Press, evita los siguientes errores:

• Falta de control: Asegúrate de realizar el ejercicio de manera lenta y controlada para una máxima activación muscular.
• Postura corporal incorrecta: Mantén tu core apretado y evita que la cadera se mueva demasiado durante el press.
• Peso demasiado alto: Usa un peso que puedas controlar sin comprometer tu técnica.

Modificaciones y variaciones

A continuación, algunas formas en las que puedes variar el Landmine Press para desafiarte:

• Landmine Press con un brazo: Realiza el ejercicio con una mano para mejorar la estabilidad en los hombros y el core.
• Kneeling Landmine Press: Realiza el ejercicio de rodillas para eliminar el impulso y centrarte en la fuerza de la parte superior del cuerpo.
• Landmine Press con bandas de resistencia: Añade bandas de resistencia para aumentar la intensidad a lo largo de todo el movimiento.

Repeticiones y series

Para el desarrollo muscular y fuerza, puedes apuntar a 3-4 series de 8-12 repeticiones. Asegúrate de elegir un peso que puedas controlar sin comprometer la técnica.

Respiración

Durante el Landmine Press, la respiración adecuada es crucial:

• Inhala antes de comenzar el press.
• Exhala con fuerza mientras empujas el peso hacia arriba para mantener la estabilidad.