Prensa con Mancuernas sobre la Cabeza

El Press de Hombros con Mancuernas, o en danés Skulderpres med håndvægte, es un excelente ejercicio que fortalece los hombros, principalmente el músculo deltoides, y también entrena los tríceps y el core. Es un ejercicio que mejora tanto la fuerza como la estabilidad en la parte superior del cuerpo.

Técnica y forma correctas

Para realizar el Press de Hombros con Mancuernas correctamente, sigue estos pasos:

1. Comienza de pie con los pies a la altura de las caderas. Sostén una mancuerna en cada mano, con las palmas hacia adelante y los pesos a la altura de los hombros.
2. Activa tu core y presiona las mancuernas hacia arriba, hasta que tus brazos estén completamente extendidos y los pesos estén justo por encima de tu cabeza.
3. Baja las mancuernas lentamente de vuelta a la altura de los hombros y repite el movimiento.

Errores comunes

Evita estos errores comunes durante el Press de Hombros con Mancuernas:

• Curvatura de la espalda: Asegúrate de mantener tu core activado para evitar arquear la parte baja de la espalda, lo que puede llevar a lesiones.
• Movimiento demasiado rápido: Muchos bajan los pesos demasiado rápido. Concéntrate en controlar el movimiento tanto al subir como al bajar.
• Posición incorrecta de los pies: Mantén los pies a la altura de las caderas para conservar la estabilidad y el equilibrio durante el ejercicio.

Modificaciones y variaciones

Aquí hay algunas variaciones y adaptaciones del Press de Hombros con Mancuernas:

• Press de hombros sentado: Realiza el ejercicio sentado para enfocarte en los hombros y minimizar el uso de los músculos del core.
• Press de hombros con una mano: Realiza el ejercicio con una mano a la vez para desafiar aún más tu equilibrio y core.
• Agarradero neutral: Mantén las palmas enfrentadas para reducir la tensión en las articulaciones del hombro.

Series, repeticiones y respiración

Para obtener resultados óptimos con el Press de Hombros con Mancuernas, se recomienda lo siguiente:

• Principiantes: Comienza con 3 series de 8-10 repeticiones con pesos ligeros.
• Avanzados: Realiza 4 series de 10-12 repeticiones con pesos más pesados.

Inhala al bajar los pesos y exhala al presionarlos hacia arriba para maximizar la estabilidad y la fuerza.