Posición de Águila Reclinado

28 de octubre de 2024

La postura del águila reclinada, o Supta Garudasana, es una variación de la postura del águila de pie que se realiza acostado. Este ejercicio es excelente para estirar los hombros, aflojar las caderas y fortalecer el núcleo. La postura proporciona un estiramiento profundo en la parte superior de la espalda y las caderas, mientras calma el sistema nervioso.

Técnica y forma adecuadas

Sigue estos pasos para realizar correctamente la postura del águila reclinada:

Comienza acostado sobre tu espalda con las rodillas dobladas y los pies planos sobre el suelo.
Cruza el muslo derecho sobre el izquierdo e intenta enroscar tu pie derecho detrás de tu pantorrilla izquierda, si es posible.
Extiende los brazos frente a ti y luego cruza tu brazo derecho por debajo del izquierdo. Intenta que las palmas se encuentren.
Trae las rodillas hacia el pecho y siente el estiramiento en las caderas y los hombros.
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas y luego cambia de lado.

Errores comunes

Aquí hay algunos errores típicos durante la postura del águila reclinada y cómo evitarlos:

Movimientos forzados: No fuerces tus piernas o brazos demasiado, permite que el estiramiento venga de manera natural.
Hombros tensos: Si los hombros se sienten tensos, simplemente cruza los brazos sin intentar juntar las palmas.
Respiración irregular: Mantén la respiración calmada y uniforme para obtener el máximo beneficio de la postura.

Modificaciones y variaciones

Para adaptar la postura del águila reclinada, puedes probar las siguientes modificaciones:

Uso de un bloque o manta: Si tienes dificultades para mantener las rodillas cerca del pecho, puedes colocar un bloque o una manta debajo de las caderas para apoyo.
Reducir el cruce: Si el cruce completo de las piernas es demasiado intenso, simplemente cruza los muslos sin intentar enrollar el pie alrededor de la pantorrilla.