Posición del Guerrero Reclinado

Postura del Guerrero Reclinado, también conocida como Supta Virabhadrasana, es una variación de la postura de guerrero de pie que crea un profundo estiramiento en los flexores de la cadera, los cuádriceps y abre el pecho y los hombros. Esta postura combina la fuerza y estabilidad de las posturas de guerrero con estiramientos profundos, y puede resultar muy relajante para todo el cuerpo.

Técnica y ejecución correctas

Cómo realizar correctamente la Postura del Guerrero Reclinado:

1. Comienza en Guerrero II con tu pierna derecha al frente. Dobla tu rodilla derecha de modo que quede sobre el tobillo y estira tu pierna izquierda hacia atrás.
2. Con una inhalación, levanta tu brazo derecho hacia el techo y permite que tu mano izquierda deslice hacia abajo por la parte posterior de tu pierna izquierda.
3. Con una exhalación, reclínate hacia atrás, estira la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y permite que tu cabeza siga el movimiento hacia atrás.
4. Mantén las caderas estables y evita hiperextender la columna vertebral. Concéntrate en abrir el pecho y crear longitud a lo largo del lado derecho del cuerpo.
5. Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas y luego cambia al lado opuesto.

Errores comunes en la Postura del Guerrero Reclinado

Aunque esta postura puede parecer sencilla, hay algunos errores típicos que debes evitar:

• Rodillas hiperextendidas: Asegúrate de mantener la rodilla delantera doblada en un ángulo de 90 grados y evita bloquear completamente la rodilla trasera.
• Caída de las caderas: Mantén las caderas estables y evita que se inclinen hacia el pie trasero al reclinarte hacia atrás.
• Incomodidad en el cuello: Mantén el cuello largo y relajado para evitar crear tensión innecesaria.

Variaciones y modificaciones

La Postura del Guerrero Reclinado se puede adaptar de varias maneras para ajustarse a las necesidades de tu cuerpo:

• Principiantes: Si sientes incomodidad en la parte baja de la espalda, puedes reducir la inclinación hacia atrás o mantener el cuerpo más erguido.
• Avanzados: Para un estiramiento más profundo, intenta alcanzar más atrás con la mano trasera e intensifica el estiramiento en la parte superior del cuerpo.

Repeticiones y respiración

Mantén la postura durante 5-10 respiraciones profundas. Concéntrate en inhalar mientras estiras la parte superior del cuerpo, y exhalar cuando extiendes el estiramiento hacia atrás. Repite la postura en ambos lados para equilibrar el cuerpo.

La Postura del Guerrero Reclinado es un excelente ejercicio para abrir el cuerpo, a la vez que construyes fuerza y flexibilidad. Con la práctica regular, mejorarás tanto tu equilibrio como tu postura corporal.