Prensa de hombros con banda de resistencia

La prensa de hombros con banda de resistencia es un ejercicio efectivo que fortalece los hombros, especialmente el deltoides, así como la parte superior de la espalda y los tríceps. La banda de resistencia añade resistencia progresiva, lo que lo convierte en un ejercicio suave y ajustable, perfecto tanto para principiantes como para entrenadores avanzados. El ejercicio también ayuda a mejorar tu estabilidad y fuerza central.

Técnica correcta

Sigue estos pasos para realizar la prensa de hombros con banda de resistencia correctamente:

1. Párate con los pies a la altura de las caderas y coloca la banda de resistencia debajo de ambos pies para estabilizarte.
2. Sostén cada extremo de la banda con las manos, con las manos colocadas justo sobre los hombros y los codos doblados.
3. Presiona la banda hacia arriba contra el techo, hasta que los brazos estén completamente extendidos y las manos directamente sobre la cabeza.
4. Baja la banda lentamente y de manera controlada de regreso a la posición inicial.
5. Repite el movimiento por el número deseado de repeticiones.

Mira este video para una demostración visual de la técnica correcta para la prensa de hombros con banda de resistencia.

Errores comunes

Para aprovechar al máximo el ejercicio y evitar lesiones, evita estos errores:

• Espalda curvada: Mantén el núcleo comprometido y la espalda recta para evitar sobrecargar la parte baja de la espalda.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio lentamente y de manera controlada para asegurar una máxima activación muscular.
• Codos demasiado abiertos: Mantén los codos cerca del cuerpo en la posición inicial para mantener la forma correcta.

Modificaciones y variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel o objetivo:

• Principiante: Usa una banda de resistencia más liviana para enfocarte en la forma y el control.
• Avanzado: Realiza el ejercicio sobre una pierna para desafiar aún más el equilibrio y el núcleo.
• Alternativa: Prueba una prensa de hombros con banda de resistencia en posición sentada para más estabilidad si tienes problemas de equilibrio.

Repeticiones y series

Comienza con 3 series de 10-12 repeticiones. Ajusta la resistencia utilizando una banda más ajustada o más suelta para encontrar el desafío adecuado.

Respiración

Inhala mientras bajas la banda hacia los hombros, y exhala mientras presionas la banda hacia arriba. Una respiración estable ayuda a mantener el control y la concentración durante el movimiento.