Guerrero Inverso
El Guerrero Invertido, también conocido como Viparita Virabhadrasana, es una postura de yoga de pie que trabaja con flexión lateral, fuerza y flexibilidad. Esta variación del Guerrero II fortalece especialmente las piernas, caderas y torso, al mismo tiempo que estira los lados del cuerpo y abre el pecho.
Técnica y forma correcta
Sigue estos pasos para realizar el Guerrero Invertido correctamente:
- Comienza en Guerrero II (Virabhadrasana II) con la rodilla derecha doblada y la pierna izquierda estirada.
- Baja tu mano izquierda hacia la pierna izquierda, y al inhalar, levanta el brazo derecho hacia el techo.
- Mantén la rodilla derecha doblada a 90 grados y extiende el brazo derecho hacia atrás, mientras abres el pecho.
- Estira todo el lado derecho del cuerpo, y mantén tu brazo izquierdo relajado.
- Respira profundamente y mantén la postura durante 5-10 respiraciones, antes de volver a Guerrero II y repetir del otro lado.
Errores comunes
Evita estos errores típicos en el Guerrero Invertido:
- Caderas colapsadas: Asegúrate de que las caderas se mantengan estables y no se caigan. Enfócate en mantener activa la parte inferior de tu cuerpo.
- Hiperdistensión en la zona lumbar: Mantén el núcleo comprometido para evitar la hiperdistensión en la zona lumbar.
- Movimiento forzado: Muévete lentamente hacia el estiramiento y evita forzar tu torso demasiado hacia atrás.
Modificaciones y variaciones
Para adaptar el Guerrero Invertido, puedes intentar las siguientes modificaciones:
- Uso de bloques: Si es difícil alcanzar la pierna, puedes colocar un bloque de yoga al lado de la pierna para apoyo.
- Menos estiramiento: Si te sientes rígido en los lados, puedes optar por una flexión lateral más suave y aumentar gradualmente la flexibilidad con el tiempo.
Para un mayor desafío, puedes:
- Profundizar el estiramiento: Si tienes buena flexibilidad, puedes intentar profundizar la flexión lateral y extenderte más con tu brazo superior.
Reps y series
Mantén la postura durante 5-10 respiraciones de cada lado y repite 2-3 veces para mejorar la flexibilidad y la fuerza en el cuerpo.
Patrón de respiración
Respira lenta y controladamente. Inhala mientras levantas y estiras el brazo, y exhala mientras te hundes más profundamente en el estiramiento.
Videos con diferentes enfoques
Mira estos videos para orientación sobre cómo realizar correctamente el Guerrero Invertido: