Saltos de longitud

Los Saltos de Longitud, también conocidos como salto de longitud en posiciones de pie, son un ejercicio pliométrico diseñado para mejorar tu fuerza explosiva y potencia. Este ejercicio involucra principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y músculos de la pantorrilla, lo que lo hace ideal para atletas y entusiastas del fitness que desean aumentar su rendimiento.

Ejecutando Correctamente los Saltos de Longitud

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Párate con los pies a la altura de las caderas y los brazos a los lados.
2. Dobla las rodillas y las caderas, bajándote en una cuclilla de cuartos, mientras balanceas los brazos hacia atrás para prepararte para el salto.
3. Explota hacia adelante estirando las caderas, rodillas y tobillos, mientras balanceas los brazos hacia adelante para generar impulso.
4. Aterriza suavemente sobre ambos pies con las rodillas ligeramente dobladas para absorber el impacto y mantener el equilibrio.
5. Repite el número deseado de repeticiones.

Errores Comunes a Evitar

Para obtener el máximo beneficio del ejercicio y minimizar el riesgo de lesiones, evita los siguientes errores:

• Uso inadecuado de los brazos: Asegúrate de balancear los brazos vigorosamente hacia adelante para maximizar la longitud del salto.
• Mala mecánica de aterrizaje: Aterriza con las rodillas ligeramente dobladas y los pies a la altura de las caderas para mantener el equilibrio y reducir la carga en las articulaciones.
• Falta de estabilización del core: Mantén el core comprometido durante todo el movimiento para mantener una postura correcta y el equilibrio.

Modificaciones y Variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Comienza con saltos más pequeños para enfocarte en la forma y el control, y aumenta gradualmente la distancia a medida que tu fuerza y técnica mejoran.
• Avanzados: Añade una cuclilla profunda al aterrizar para aumentar la intensidad, o realiza el ejercicio con un chaleco de peso para mayor resistencia.

Número de Repeticiones y Series

Aspirar a 3 series de 8-10 repeticiones. Para construir fuerza muscular y explosividad, realiza el ejercicio 2-3 veces a la semana.

Respiración

Inhala mientras te preparas para el salto y exhala mientras explotas hacia adelante. Mantén una respiración suave y controlada durante todo el ejercicio para apoyar la estabilidad y el ritmo.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual de la correcta ejecución de los Saltos de Longitud: