Media flor de loto sentado

Seated Half Lotus es una postura de yoga que ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio, especialmente en las caderas, rodillas y tobillos. Es una versión más suave de la clásica postura del loto, lo que la hace accesible tanto para principiantes como para avanzados.

Forma y Técnica Correcta

Para realizar correctamente Seated Half Lotus, sigue estos pasos:

  1. Comienza en una posición sentada con las piernas extendidas frente a ti sobre una esterilla de yoga.
  2. Dobla la pierna derecha y coloca tu pie derecho sobre el muslo izquierdo, de manera que el pie apunte hacia arriba y descanse cerca de la cadera.
  3. Deja que la pierna izquierda permanezca extendida o ligeramente doblada, dependiendo de tu flexibilidad.
  4. Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Deja que tus manos descansen sobre las rodillas o en el regazo.

Intenta mantener la posición durante 30 segundos a un minuto y ve prolongando gradualmente, a medida que te sientas más cómodo.

Errores Comunes

Evita estos errores comunes para aprovechar al máximo **Seated Half Lotus**:

  • Excesiva extensión de la rodilla: Evita presionar demasiado la rodilla hacia el suelo, ya que puede causar incomodidad o lesión.
  • Espalda encorvada: Asegúrate de mantener la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante.
  • Caderas tensas: Si sientes tensión en las caderas, puedes sentarte sobre un cojín o un bloque de yoga para aliviar la presión.

Modificaciones y Variaciones

Ajusta la postura con estas modificaciones si la encuentras desafiante:

  • Bloque bajo las caderas: Coloca un bloque de yoga bajo las caderas para aliviar la presión y proporcionar mejor estabilidad.
  • Soporte bajo la rodilla: Usa un cojín bajo la rodilla doblada para mayor soporte.
  • Piernas cruzadas: Si Half Lotus se siente demasiado intenso, siéntate con las piernas ligeramente cruzadas como alternativa.
Repeticiones y Duración

Mantén Seated Half Lotus durante 1-2 minutos en cada lado y repite la postura 2-3 veces. Cambia de pierna entre repeticiones para asegurar que ambos lados de las caderas reciban igual atención.

Consejos de Respiración

Concéntrate en respiraciones profundas y calmadas a través de la nariz mientras estás en **Seated Half Lotus**. Cada exhalación puede ayudar a relajar las caderas y brindarte más comodidad en la postura.

Regresar al blog