Media flor de loto sentado
Seated Half Lotus es una postura de yoga que ayuda a aumentar la flexibilidad y el equilibrio, especialmente en las caderas, rodillas y tobillos. Es una versión más suave de la clásica postura del loto, lo que la hace accesible tanto para principiantes como para avanzados.
Forma y Técnica Correcta
Para realizar correctamente Seated Half Lotus, sigue estos pasos:
- Comienza en una posición sentada con las piernas extendidas frente a ti sobre una esterilla de yoga.
- Dobla la pierna derecha y coloca tu pie derecho sobre el muslo izquierdo, de manera que el pie apunte hacia arriba y descanse cerca de la cadera.
- Deja que la pierna izquierda permanezca extendida o ligeramente doblada, dependiendo de tu flexibilidad.
- Mantén la espalda recta y los hombros relajados. Deja que tus manos descansen sobre las rodillas o en el regazo.
Intenta mantener la posición durante 30 segundos a un minuto y ve prolongando gradualmente, a medida que te sientas más cómodo.
Errores Comunes
Evita estos errores comunes para aprovechar al máximo **Seated Half Lotus**:
- Excesiva extensión de la rodilla: Evita presionar demasiado la rodilla hacia el suelo, ya que puede causar incomodidad o lesión.
- Espalda encorvada: Asegúrate de mantener la espalda recta y evita inclinarte hacia adelante.
- Caderas tensas: Si sientes tensión en las caderas, puedes sentarte sobre un cojín o un bloque de yoga para aliviar la presión.
Modificaciones y Variaciones
Ajusta la postura con estas modificaciones si la encuentras desafiante:
- Bloque bajo las caderas: Coloca un bloque de yoga bajo las caderas para aliviar la presión y proporcionar mejor estabilidad.
- Soporte bajo la rodilla: Usa un cojín bajo la rodilla doblada para mayor soporte.
- Piernas cruzadas: Si Half Lotus se siente demasiado intenso, siéntate con las piernas ligeramente cruzadas como alternativa.
Mantén Seated Half Lotus durante 1-2 minutos en cada lado y repite la postura 2-3 veces. Cambia de pierna entre repeticiones para asegurar que ambos lados de las caderas reciban igual atención.
Consejos de Respiración
Concéntrate en respiraciones profundas y calmadas a través de la nariz mientras estás en **Seated Half Lotus**. Cada exhalación puede ayudar a relajar las caderas y brindarte más comodidad en la postura.