Flexión de brazos de lado a lado

La flexión lateral es una variación avanzada de la flexión clásica, diseñada para fortalecer el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos del core. Este ejercicio aumenta la activación muscular al agregar un movimiento lateral, lo que mejora la estabilidad y el equilibrio. Es ideal para aquellos que desean desafiar su fuerza en la parte superior del cuerpo y su coordinación.

Ejecutando Correctamente la Flexión Lateral

Sigue estos pasos para realizar el ejercicio correctamente:

1. Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas más anchas que los hombros y el cuerpo en línea recta de la cabeza a los talones.
2. Involucra los músculos del core para mantener la estabilidad.
3. Dobla los codos y baja el pecho hacia la mano derecha, manteniendo el brazo izquierdo extendido.
4. Presiona hacia arriba a través de la mano derecha para volver a la posición inicial.
5. Repite el movimiento hacia el lado izquierdo.
6. Continúa alternando lados por el número deseado de repeticiones.

Errores Comunes a Evitar

Para maximizar los beneficios del ejercicio, evita los siguientes errores:

• Las caderas se levantan o bajan: Asegúrate de que las caderas permanezcan en línea recta con el cuerpo para evitar tensión innecesaria en la zona lumbar.
• Inadecuada estabilización del core: Involucra los músculos del core durante todo el ejercicio para mantener la forma correcta y prevenir lesiones.
• Movimientos demasiado rápidos: Realiza el ejercicio a un ritmo controlado para asegurar la técnica correcta y la máxima activación muscular.

Modificaciones y Variaciones

Adapta el ejercicio a tu nivel:

• Principiantes: Realiza el ejercicio con las rodillas en el suelo en lugar de los pies para reducir la carga y facilitar el mantenimiento de la forma correcta.
• Avanzados: Agrega una flexión adicional en el medio entre cada movimiento lateral para aumentar la intensidad y desafiar aún más los músculos.

Número de Repeticiones y Series

Realiza de 2 a 3 series de 8 a 12 repeticiones de cada lado, dependiendo de tu nivel de fuerza y comodidad. Enfócate en la calidad del movimiento más que en la cantidad.

Respiración

Inhala mientras bajas el cuerpo hacia la mano y exhala mientras presionas hacia arriba de regreso a la posición inicial. La respiración controlada ayuda a mantener el ritmo y la estabilidad en el ejercicio.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la ejecución correcta de la flexión lateral: