Snake Twist

Snake Twist es un ejercicio avanzado de Pilates que desafía tu fuerza, flexibilidad y equilibrio. El ejercicio se centra en fortalecer tu núcleo, mejorar la flexibilidad de la espalda y crear estabilidad en todo el cuerpo. Generalmente se realiza en un Reformer de Pilates, pero también puede adaptarse como un ejercicio de colchoneta.

Técnica Correcta para Snake Twist

Sigue estos pasos para realizar correctamente Snake Twist:

  1. Párate al lado del Reformador, coloca una mano en el soporte del hombro y la otra en el borde del carro.
  2. Coloca el pie más cercano a la barra del pie en la barra, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Cruza el otro pie sobre el tobillo.
  3. Activa tu core y levanta las caderas para que el cuerpo forme una línea diagonal.
  4. Inhala mientras empujas el carro extendiendo la pierna sobre la barra del pie y deja que el cuerpo siga el movimiento.
  5. Exhala mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la barra del pie, mira sobre el hombro y mantén esta posición un momento.
  6. Inhala al regresar a la posición inicial y exhala mientras tiras del carro al levantar las caderas nuevamente.

Errores Comunes y Cómo Evitarlos

Para sacar el máximo provecho de Snake Twist, evita los siguientes errores:

  • Demasiado peso en las muñecas: Distribuye el peso uniformemente entre manos y pies para evitar la tensión en las muñecas.
  • Falta de estabilidad del núcleo: Asegúrate de mantener el core activo durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio.
  • Demasiado giro profundo: Evita exagerar el giro, especialmente si tienes flexibilidad limitada.

Cantidad de Repeticiones y Series

Realiza 1-2 series con 2-3 repeticiones en cada lado. Ajusta según tu nivel y comodidad.

Respiración

Inhala mientras preparas el giro empujando el carro. Exhala cuando gires el torso y mires sobre el hombro. La respiración correcta ayuda con el control y la estabilidad.

Demostración en Video

Mira este video para una guía visual sobre la correcta ejecución de Snake Twist:

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