Snake Twist
Snake Twist es un ejercicio avanzado de Pilates que desafía tu fuerza, flexibilidad y equilibrio. El ejercicio se centra en fortalecer tu núcleo, mejorar la flexibilidad de la espalda y crear estabilidad en todo el cuerpo. Generalmente se realiza en un Reformer de Pilates, pero también puede adaptarse como un ejercicio de colchoneta.
Técnica Correcta para Snake Twist
Sigue estos pasos para realizar correctamente Snake Twist:
- Párate al lado del Reformador, coloca una mano en el soporte del hombro y la otra en el borde del carro.
- Coloca el pie más cercano a la barra del pie en la barra, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera. Cruza el otro pie sobre el tobillo.
- Activa tu core y levanta las caderas para que el cuerpo forme una línea diagonal.
- Inhala mientras empujas el carro extendiendo la pierna sobre la barra del pie y deja que el cuerpo siga el movimiento.
- Exhala mientras giras la parte superior del cuerpo hacia la barra del pie, mira sobre el hombro y mantén esta posición un momento.
- Inhala al regresar a la posición inicial y exhala mientras tiras del carro al levantar las caderas nuevamente.
Errores Comunes y Cómo Evitarlos
Para sacar el máximo provecho de Snake Twist, evita los siguientes errores:
- Demasiado peso en las muñecas: Distribuye el peso uniformemente entre manos y pies para evitar la tensión en las muñecas.
- Falta de estabilidad del núcleo: Asegúrate de mantener el core activo durante todo el ejercicio para mantener el equilibrio.
- Demasiado giro profundo: Evita exagerar el giro, especialmente si tienes flexibilidad limitada.
Cantidad de Repeticiones y Series
Realiza 1-2 series con 2-3 repeticiones en cada lado. Ajusta según tu nivel y comodidad.
Respiración
Inhala mientras preparas el giro empujando el carro. Exhala cuando gires el torso y mires sobre el hombro. La respiración correcta ayuda con el control y la estabilidad.
Demostración en Video
Mira este video para una guía visual sobre la correcta ejecución de Snake Twist: