Soporte de antebrazo
Forearm Stand, o Pincha Mayurasana, es un ejercicio de yoga avanzado que requiere de hombros fuertes, fuerza en el core y equilibrio. Esta inversión ayuda a mejorar el control del cuerpo, fortalecer la parte superior del cuerpo y abrir los hombros. Es un ejercicio ideal para quienes desean dominar el handstand y otras inversiones.
Forma y técnica correctas
Sigue estos pasos para realizar el Forearm Stand:
- Comienza en la Dolphin Pose con los antebrazos en el suelo y los codos separados al ancho de los hombros.
- Presiona las manos en la estera y mantén los hombros activos mientras caminas con los pies hacia los codos.
- Desde esta posición, levanta una pierna y luego la otra hacia el aire.
- Encuentra el equilibrio y mantén el cuerpo en línea recta mientras respiras tranquilamente.
Errores comunes
Evita estos errores al realizar el Forearm Stand:
- Hombros colapsados: Mantén los hombros activos para evitar colapsarte hacia el suelo.
- Curvatura en la espalda: Mantén el core fuerte y evita arquear la espalda para proteger la zona lumbar.
- Manos demasiado rígidas: Recuerda abrir los dedos y presionar la estera para lograr estabilidad.
Modificaciones y variaciones
Para hacer que el Forearm Stand sea más accesible, puedes utilizar las siguientes modificaciones:
- Soporte en la pared: Practica contra una pared para mayor estabilidad mientras desarrollas fuerza y equilibrio.
- Dolphin Pose: Comienza con Dolphin Pose para fortalecer los hombros y el core antes de intentar inversiones.
- Uso de una correa: Si tus codos se deslizan hacia los lados, una correa de yoga puede ayudar a mantenerlos en su lugar.
Repeticiones y series
Mantén el Forearm Stand durante 5-10 respiraciones y repite de 2 a 3 veces durante tu práctica de yoga. Asegúrate de calentar bien los hombros y el core, ya que se requiere control y fuerza para mantener el equilibrio.
Consejos de respiración
Concéntrate en la respiración profunda al entrar en la postura y mantén la respiración tranquila mientras mantienes el equilibrio. Esto te ayudará a permanecer estable y en control.