Cómo empezar con el entrenamiento
¿Quieres empezar a entrenar o retomar el entrenamiento después de una pausa? ¿Te falta la motivación adecuada para entrenar?
Consejos para empezar a entrenar
Entrena con otras personas
Entrenar con otros hace que sea más fácil comenzar. Puede ser más difícil saltarse el entrenamiento cuando tienes una cita con un amigo u otras personas. También puede ser especialmente motivador y divertido cuando tienes alguien con quien entrenar.
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Entrenamiento en casa
Entrenar en casa ofrece mayor flexibilidad. Para algunos puede ser un desafío llegar al gimnasio, y cruzar la puerta puede parecer difícil. Para otros, puede resultar incómodo entrenar rodeado de muchas personas. El entrenamiento en casa puede ser una buena solución para establecer una rutina que funcione para ti. No es necesario tener mucho equipo para realizar una buena sesión de entrenamiento, y puedes usar tu imaginación y los muebles como herramientas. También hay algunas empresas o entrenadores personales que ofrecen entrenamiento online, ya sea en su sitio web o en YouTube, para que puedas seguir fácilmente el entrenamiento desde el salón.
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Disfruta correr
Correr es una de las formas más simples y mejores de entrenamiento y una manera fantástica de ponerte en forma. Si quieres escapar del estrés del día a día, escuchar música o un podcast y sentir el viento o simplemente disfrutar de la naturaleza, esta es una forma perfecta de entrenamiento. Tampoco hay nada que te impida combinarlo con un amigo o pareja — organiza una pequeña cita para correr o ayúdense mutuamente a motivarse.
Empezar a correr no es una tarea complicada, ya que lo más difícil es simplemente comenzar. Requiere equipamiento mínimo, puedes empezar a correr tan pronto como salgas por la puerta y no necesitas cosas avanzadas como relojes GPS, planes de entrenamiento complicados o un curso para saber cómo correr.
Para aclarar esto último, hay algunas cosas importantes que debes tener para correr. Además de buenas zapatillas y ropa adecuada, es muy importante hacer un plan para ti mismo y, si es posible, con un compañero de running. El plan debe fortalecer la motivación, ser alentador y prepararte para la próxima vez.
Al principio basta con planificar cuántas veces vas a correr, y una sesión de 30 minutos es perfecta, pero ve aumentando la cantidad y la velocidad poco a poco. También incluye variedad en la ruta. Si corres cerca de tu casa, intenta salir al bosque o encontrar un sendero.
Por último, pero no menos importante, fija objetivos. La motivación suele estar ligada a metas específicas. Hazlo simple, pero asegúrate de que sea realista, medible y con límite de tiempo. Como se mencionó antes, 30 minutos es un buen comienzo. Intenta ponerte el objetivo de correr durante 30 minutos de manera continua y dentro de un plazo determinado.
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Crea un programa de entrenamiento
Un programa de entrenamiento puede ser una herramienta que te ayude a planificar las sesiones de ejercicio y al mismo tiempo registrar tus logros. Esto puede ser motivador al revisarlo y hacer que el entrenamiento sea más emocionante de realizar. Normalmente, uno se siente más seguro cuando tiene un plan claro de lo que va a hacer, y esa es la función de un diario de entrenamiento. Puede ser más fácil completar la sesión si sabes qué hacer durante el entrenamiento. No tener un plan puede llevar a una sesión mala, especialmente si no tienes mucha experiencia entrenando.
Toma fotos durante el proceso para que puedas ver fácilmente tu progreso. Para muchos es muy motivador ver su propia evolución. Los resultados pueden ser más visibles de lo que piensas, por lo que comparar fotos después de un tiempo puede ser inspirador.
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Encuentra un entrenador personal
Para algunos, puede ser más fácil empezar a entrenar si cuentan con un entrenador personal. Para muchos es más comprometedor que entrenar con un amigo. Una cita fija puede ser decisiva y necesaria para mantener realmente la rutina de entrenamiento. Esto es útil ya sea porque tienes problemas con la motivación o porque no estás seguro de qué ejercicios hacer para conseguir los resultados que deseas. Un entrenador personal puede asegurarse de que tengas un programa de entrenamiento adaptado a ti, y hay menor riesgo de lesiones o sobrecargas. Para algunos, solo unas pocas sesiones con un entrenador personal son suficientes para arrancar con el entrenamiento.
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Encuentra inspiración en las redes sociales
Las redes sociales facilitan encontrar inspiración para diferentes ejercicios que puedes hacer tanto en el gimnasio como en casa. Hay muchos influencers que crean sesiones detalladas y explicativas, incluyendo videos de los ejercicios. Esto es muy útil si no estás seguro de cómo realizar un ejercicio en la práctica o si no te atreves a experimentar en el gimnasio. Esto puede ayudarte a sentirte más cómodo con el equipo o los ejercicios del gimnasio.
P.D.: Guarda los videos que quieras usar para encontrarlos fácilmente después.
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