Cómo empezar con el entrenamiento
¿Tienes ganas de comenzar a entrenar o de retomar tu rutina después de un descanso? ¿Te falta la motivación para entrenar y empezar?
Consejos para comenzar con el entrenamiento
Entrena junto con otros
Entrenar con otros hace que sea más fácil comenzar. Puede resultar más difícil saltarse un entrenamiento cuando tienes una cita con un amigo u otros. También puede ser especialmente motivador y divertido cuando tienes a alguien con quien entrenar.
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Entrenamiento en casa
Entrenar en casa ofrece más flexibilidad. Para algunos, puede ser extrañamente desafiante llegar al gimnasio, y el umbral de la puerta puede parecer largo. Para otros, puede ser incómodo entrenar con muchas personas a su alrededor. El entrenamiento en casa puede ser una buena solución para obtener una rutina de entrenamiento que funcione para ti. No se necesita mucho equipo para tener una buena sesión de entrenamiento, y se puede usar la creatividad y los muebles como herramientas. También hay algunas empresas o entrenadores personales que ofrecen entrenamiento online, ya sea en sus sitios web o en YouTube, para que puedas seguir el entrenamiento fácilmente desde tu sala de estar.
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Disfruta correr
Correr es una de las mejores y más simples formas de ejercicio y una forma fantástica de ponerte en forma. Si deseas escapar del estrés y la prisa del día a día, escuchar música o un podcast y sentir el viento o experimentar la naturaleza en general, esta es una forma perfecta de ejercicio. No hay nada que te impida combinarlo con un amigo o pareja; ¡toma una pequeña cita para correr o ayúdense a motivarse!
Comenzar a correr no es una tarea complicada, ya que lo más difícil es realmente empezar. Requiere mínimo equipo; puedes empezar a correr tan pronto como salgas por la puerta, y no necesitas tener cosas avanzadas como relojes GPS, complicados planes de entrenamiento o un curso sobre cómo correr.
Para profundizar en esto, hay algunas cosas que deberías tener para correr. Además de buenos zapatos y ropa adecuada, es muy importante hacer un plan para ti mismo y, posiblemente, con un compañero de carrera. El plan debe fortalecer la motivación, ser alentador y prepararte para la próxima vez.
Al principio, está bien simplemente planificar cuántas veces deseas correr, y una sesión de 30 minutos es perfecta, pero sigue avanzando con la cantidad y la velocidad a medida que pase el tiempo. También incluye variación en la ruta. Si corres en tu área local, intenta salir al bosque o encontrar un sendero.
Por último, pero no menos importante, establece metas. La motivación a menudo puede estar estrechamente relacionada con un objetivo específico. Hazlo simple, pero asegúrate de que sea realista, medible y con un tiempo definido. Como se mencionó anteriormente, 30 minutos es un comienzo perfecto. Intenta establecer una meta donde constantemente intentes correr durante 30 minutos, y que puedas hacerlo dentro de un marco de tiempo determinado.
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Crea un programa de entrenamiento
Un programa de entrenamiento puede ser una herramienta que te ayude a planificar tus sesiones de entrenamiento, al mismo tiempo que registras tus logros. Esto puede ser motivador para mirar atrás, pero también hacer que el ejercicio sea más interesante de completar. De esta manera, a menudo te sientes más seguro cuando tienes un plan de lo que sucederá, y esta función tiene un diario de entrenamiento. Puede ser más fácil completar la sesión si sabes qué va a pasar durante el entrenamiento. Carecer de un plan puede llevar a una mala sesión, especialmente si no has entrenado mucho antes.
Toma fotos en el camino para que puedas mirar atrás en tu progreso. Para muchos, puede ser muy motivador ver su propia evolución. Los resultados pueden ser más visibles de lo que crees, por lo que puede ser motivador comparar las fotos después de un tiempo.
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Encuentra un entrenador personal
Para algunos, puede ser más fácil comenzar a entrenar si tienen un entrenador personal. Para muchos, puede ser más comprometedor que entrenar junto a un amigo. Un compromiso fijo puede ser crucial y lo que se necesita para mantener el entrenamiento en realidad. Esto puede ser útil, ya sea que tengas problemas para motivarte o si no estás seguro de qué ejercicios realizar para lograr los resultados que deseas. Un entrenador personal puede asegurarse de que tengas un programa de entrenamiento adaptado a ti, y hay menos riesgo de lesiones o sobrecargas. Para algunos, basta con unas pocas sesiones con un entrenador personal para comenzar a entrenar.
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Encuentra inspiración en redes sociales
Las redes sociales hacen que sea más fácil encontrar inspiración para diferentes ejercicios que puedes realizar tanto en el gimnasio como durante el entrenamiento en casa. Hay muchos influencers que realizan buenas y descriptivas sesiones e incluyen videos de los ejercicios. Esta es una herramienta útil si no estás seguro de cómo realizar un ejercicio en la práctica, o si no te atreves a experimentar en el gimnasio. Esto puede ayudarte a sentirte más cómodo con los equipos o ejercicios en el gimnasio.
PD: ¡Guarda los videos que desees usar para que puedas encontrarlos fácilmente de nuevo!
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