Cómo empezar con el entrenamiento
¿Tienes ganas de empezar a entrenar o de reanudar tu entrenamiento después de un descanso? ¿Te falta la motivación para entrenar para empezar?
Consejos para comenzar a entrenar
Entrena junto con otros
Entrenar con otros facilita comenzar. Puede parecer más difícil saltarse un entrenamiento cuando tienes un compromiso con un amigo u otros. También puede ser extra motivador y divertido cuando tienes a alguien con quien entrenar.
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Entrenamiento en casa
Entrenar en casa ofrece más flexibilidad. Para algunos, puede ser extra desafiante llegar al gimnasio, y el umbral de la puerta puede parecer largo. Para otros, puede ser incómodo entrenar con muchas personas alrededor. El entrenamiento en casa puede ser una buena solución para establecer una rutina de entrenamiento que funcione para ti. No necesitas muchos equipos para tener una buena sesión de entrenamiento, y puedes usar tu imaginación y los muebles como herramientas. También hay empresas o entrenadores personales que ofrecen entrenamiento en línea, ya sea en su sitio web o en YouTube, para que puedas seguir el entrenamiento fácilmente desde la sala de estar.
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Aprende a disfrutar correr
Correr es una de las mejores y más simples formas de ejercicio y una manera fantástica de ponerte en forma. Si deseas escapar del estrés y la prisa del día a día, escuchar música o un podcast y sentir el viento o simplemente disfrutar de la naturaleza, esta es una forma perfecta de entrenar. No hay nada que te impida combinarlo con un amigo o pareja: ¡haz una pequeña cita de carrera o ayúdense mutuamente a motivarse!
Empezar a correr no es una tarea complicada, ya que lo más difícil es realmente comenzar. Requiere mínimos equipos, puedes empezar a correr tan pronto como salgas por la puerta y no necesitas tener cosas avanzadas como relojes GPS, planes de entrenamiento complicados o un curso sobre cómo correr.
Para aclarar lo último, hay algunas cosas que debes tener para correr. Además de buenos zapatos y ropa adecuada, es muy importante hacer un plan para ti mismo y, posiblemente, con un compañero de carrera. El plan debe fortalecer la motivación, ser alentador y prepararte para la próxima vez.
Al principio, está bien simplemente planificar con qué frecuencia correrás. Una sesión de 30 minutos es perfecta, pero progressa con la cantidad y la velocidad eventualmente. También incluye variedad en tu ruta. Si corres en tu área local, busca si puedes salir al bosque o encontrar un sendero.
Por último, pero no menos importante, establece metas. La motivación a menudo está estrechamente relacionada con un objetivo específico. Hazlo simple, pero asegúrate de que sea realista, medible y con un plazo determinado. Como se mencionó antes, 30 minutos es un excelente comienzo. Intenta establecer una meta en la que continúes corriendo 30 minutos y que debas lograr dentro de un cierto marco de tiempo.
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Crea un programa de entrenamiento
Un programa de entrenamiento puede ser una herramienta que te ayude a planificar tus sesiones de entrenamiento mientras registras tu rendimiento. Esto puede ser motivador al mirar atrás, pero también hacer que el entrenamiento sea más emocionante de llevar a cabo. A menudo, se siente más seguro cuando se tiene un plan de lo que va a suceder, y esta función tiene un diario de entrenamiento. Puede ser más fácil completar la sesión de entrenamiento si sabes qué va a suceder durante el entrenamiento. La falta de un plan puede conducir a una mala sesión, especialmente si no has entrenado mucho antes.
Toma fotos en el camino para que puedas ver fácilmente tu progreso. Puede ser muy motivador para muchos ver su propio desarrollo. Los resultados pueden ser más visibles de lo que piensas, así que puede motivarte comparar las fotos después de un tiempo.
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Encuentra un entrenador personal
Para algunos, puede ser más fácil empezar a entrenar si tienen un entrenador personal. Para muchos, esto puede ser más comprometedor que entrenar con un amigo. Un compromiso fijo puede ser crucial y lo que se necesita para mantener el entrenamiento en realidad. Esto puede ser útil, ya sea que tengas problemas con la motivación, o si no estás seguro de qué ejercicios realizar para lograr los resultados que deseas. Un entrenador personal puede asegurarse de que recibirás un programa de entrenamiento adaptado a ti, y hay menos riesgo de que sufras lesiones o sobrecargas. Para algunos, basta con unas pocas sesiones con un entrenador personal para comenzar a entrenar.
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Encuentra inspiración en las redes sociales
Las redes sociales facilitan encontrar inspiración para diferentes ejercicios que puedes realizar tanto en el gimnasio como durante el entrenamiento en casa. Hay muchos influencers que ofrecen buenas y descriptivas sesiones e incluyen videos de los ejercicios. Esta es una herramienta útil si no estás seguro de cómo realizar un ejercicio en la práctica o si no te atreves a experimentar en el gimnasio. Esto puede ayudarte a sentirte más cómodo con los equipos o ejercicios en el gimnasio.
Ps: ¡Guarda los videos que desees utilizar para que puedas encontrarlos fácilmente de nuevo!
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