Entrenamiento en la oficina y en casa
Es otoño, pronto invierno, y la mayoría ha vuelto a la rutina "normal" con trabajo, escuela, actividades recreativas, vida social y entrenamiento. Para muchos, lo último puede ser difícil de hacer tan a menudo como quisieran debido al ajetreo u otras cosas que se interponen. Por eso, puede ser una buena idea combinar la vida laboral y familiar con el entrenamiento – para conseguir un poco de ejercicio todos los días, si no se tiene tiempo para dedicarlo de otra forma, lo cual es muy importante para una buena salud.
En días largos con trabajo sedentario, esto puede afectar la postura, y para contrarrestar esto hemos reunido algunos ejercicios sencillos para contrarrestar la mala postura.
- Por qué entrenar en la oficina
- Consejos para entrenar en la oficina
- Por qué entrenar en casa
- Consejos para entrenar en casa
- Consejos de un fisioterapeuta
Importancia de hacer un poco de ejercicio todos los días
Es muy importante moverse un poco todos los días. Se recomienda hacer mínimo 30 minutos de actividad diaria – y si apenas se dispone de media hora, es en realidad un tiempo bastante manejable que debería ser posible para hacer ejercicio. Esos mínimos 30 minutos se pueden fácilmente cumplir durante el día en la oficina (cuando no se esté ocupado con tareas o reuniones) o en casa. Aquí hemos creado una guía para entrenar en la oficina y en casa con consejos y ejercicios sencillos que se pueden hacer sin necesidad de mucho equipamiento.
¿Por qué entrenar en la oficina?
En la oficina, a menudo se está mucho tiempo sentado. Los días laborales pueden ser variables, ya sea que se sientan pesados o livianos, que haya mucho o poco que hacer, y puede ser que no haya tiempo para pensar en otra cosa que no sea el trabajo. Sin embargo, desde un punto de vista de la salud, no es bueno estar sentado constantemente sin hacer ejercicio, mientras se está sometido a las exigencias del trabajo. Por eso es importante incluir algún tipo de entrenamiento en la oficina.
Además, se pueden producir lesiones o dolores en músculos y articulaciones por estar demasiado tiempo sentado. Por ello, se debe entrenar en la oficina, y es fácil de hacer. Hemos preparado una guía sobre qué tipo de entrenamiento se puede realizar para prevenir lesiones, echa un vistazo aquí.
Puede ser buena idea invertir en un buen par de zapatillas para correr con buena amortiguación si se quiere evitar lesiones en músculos y articulaciones causadas por pasar mucho tiempo en la oficina. Unas buenas zapatillas para mujer que ofrecen buen soporte son las zapatillas Endorphin RX1:
Consejos para entrenar en la oficina
Primero es importante "preparar" el cuerpo para el entrenamiento; esto se puede hacer, por ejemplo, estirándose y doblándose un poco. Si tienes pesas en la oficina, es ideal, pero no se espera que lleves mucho equipamiento de entrenamiento al trabajo. Con las pesas se puede entrenar fácilmente un poco de fuerza mientras se está sentado en la silla de la oficina o de pie. Si no hay pesas o mancuernas disponibles, se pueden usar libros pesados u otros objetos de oficina que sirvan como peso. Se pueden hacer distintos ejercicios, ya sea caminando con el peso o realizando levantamientos o sentadillas. Hemos creado una guía con varios ejercicios de fuerza: Los mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.