Entrenamiento en la oficina y en casa
Es otoño, pronto invierno, y la mayoría ha vuelto a la vida "normal" con trabajo, escuela, actividades de tiempo libre, vida social y entrenamiento. Para muchos, este último puede ser difícil de encajar tan a menudo como les gustaría, debido a la falta de tiempo o a otras cosas que se interponen. Por lo tanto, puede ser una buen idea combinar la vida laboral y la vida en casa con el entrenamiento – así se puede conseguir algo de ejercicio cada día, si no se tiene tiempo para dedicarle de otra manera, lo cual es increíblemente importante para una buena salud.
En largos días de trabajo sedentario, esto puede afectar a la postura, y para contrarrestar esto hemos recopilado algunos ejercicios simples para combatir una mala postura.
- Por qué entrenar en la oficina
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- Por qué entrenar en casa
- Consejos para entrenar en casa
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Importante hacer un poco de ejercicio cada día
Es increíblemente importante moverse un poco cada día. Se recomienda obtener un mínimo de 30 minutos de actividad cada día – y solo media hora es, en esencia, un período de tiempo bastante razonable que debería ser posible dedicar al ejercicio. Esos 30 minutos se pueden obtener fácilmente a lo largo del día en la oficina (cuando no se está ocupado con tareas laborales y reuniones) o en casa. Aquí hemos creado una guía para el entrenamiento en la oficina y en casa con consejos y ejercicios simples que se pueden realizar sin necesidad de tener mucho equipamiento.
¿Por qué entrenar en la oficina?
En la oficina, a menudo se está sentado mucho tiempo. Pueden ser días de trabajo variados, ya sea que se sientan pesados o ligeros, con mucho o poco por hacer, y puede que no se tenga tiempo para pensar en nada más que en el trabajo. Sin embargo, por razones de salud, no es bueno estar sentado constantemente sin hacer ejercicio, mientras que también se enfrenta a las tareas laborales. Por eso es importante incorporar algún tipo de entrenamiento en la oficina.
Además, se pueden sufrir lesiones o dolores en músculos y articulaciones por estar sentado demasiado tiempo. Por lo tanto, es conveniente hacer ejercicio en la oficina, y es fácil de realizar. Hemos creado una guía sobre qué tipo de entrenamiento se puede hacer para prevenir lesiones, echa un vistazo aquí.
Puede ser una buena idea invertir en un buen par de zapatillas de correr con buen amortiguamiento, si se quiere evitar lesiones en músculos y articulaciones debido a pasar demasiado tiempo en la oficina. Un buen par de zapatillas para mujeres que ofrece buen soporte son las zapatillas Endorphin RX1:
Consejos para entrenar en la oficina
Primero, es importante "preparar" el cuerpo para el entrenamiento; puedes hacerlo estirándote y moviéndote un poco. Si tienes algunas pesas en la oficina, eso es óptimo, pero no se espera que lleves un montón de equipo de entrenamiento a tu lugar de trabajo. Con las pesas, puedes hacer algo de entrenamiento de fuerza mientras estás sentado en la silla de la oficina o de pie. Si no tienes pesas o mancuernas disponibles, puedes usar libros más pesados o material de oficina que sirva como peso. Aquí puedes hacer diferentes ejercicios, ya sea caminando con las pesas o realizando levantamientos o sentadillas. Hemos creado una guía con diferentes ejercicios de fuerza: Los mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.