Entrenamiento en la oficina y en casa
Es otoño, pronto invierno, y la mayoría está de vuelta a la vida "normal" con trabajo, escuela, actividades recreativas, vida social y entrenamiento. Para muchos, esto último puede ser difícil de hacer con la frecuencia que les gustaría, debido a la ocupación o a otras cosas que se interponen. Por ello, puede ser una buen idea combinar la vida laboral y la vida en casa con entrenamiento – para que se logre hacer un poco de ejercicio cada día, si no hay tiempo para dedicarle más, lo cual es increíblemente importante para una buena salud.
En días largos de trabajo sedentario, esto puede afectar la postura, y para contrarrestar esto hemos recopilado algunos ejercicios sencillos para contrarrestar la mala postura.
- Por qué entrenar en la oficina
- Consejos para entrenar en la oficina
- Por qué entrenar en casa
- Consejos para entrenar en casa
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Importante hacer un poco de ejercicio cada día
Es increíblemente importante moverse un poco cada día. Se recomienda obtener un mínimo de 30 minutos de actividad cada día – y solo media hora es, en esencia, un periodo de tiempo bastante asequible, que debería ser posible de cumplir. Los mínimos 30 minutos se pueden obtener fácilmente a lo largo del día en la oficina (cuando no estás ocupado con tareas laborales y reuniones) o en casa. Aquí hemos creado una guía para entrenar en la oficina y en casa con consejos y ejercicios sencillos, que se pueden realizar sin necesidad de tener mucho equipo.
¿Por qué entrenar en la oficina?
En la oficina, a menudo se está sentado mucho tiempo. Puede haber días laborales variados, ya sea que se sientan pesados o livianos, que puede haber mucho o poco que hacer, y puede que no se tenga tiempo para pensar en otra cosa que no sea lo que se realiza en el trabajo. Sin embargo, por razones de salud, no es bueno estar sentado constantemente sin hacer ejercicio, mientras te ves agobiado por las tareas laborales. Por ello, es importante incorporar alguna forma de entrenamiento en la oficina.
Además, se pueden sufrir lesiones o dolores en los músculos y articulaciones al estar sentado demasiado tiempo. Por lo tanto, se debe incluir entrenamiento en la oficina, y es fácil hacerlo. Hemos creado una guía sobre qué tipo de entrenamiento se puede hacer para prevenir lesiones, échale un vistazo aquí.
Puede ser una buena idea invertir en un buen par de zapatillas de correr con buen amortiguamiento, si se quiere evitar lesiones en los músculos y articulaciones por demasiado tiempo en la oficina. Un par de buenas zapatillas de correr para mujeres, que ofrecen buen soporte, son las Endorphin RX1 zapatillas:
Consejos para entrenar en la oficina
Primero, es importante "preparar" el cuerpo para el entrenamiento; se puede hacer estirando y flexionando un poco. Si tienes algunas pesas en la oficina, eso es óptimo, pero no se espera que tengas que cargar con un montón de equipo de entrenamiento a tu lugar de trabajo. Con las pesas, puedes fácilmente hacer algo de entrenamiento de fuerza, mientras estás sentado en la silla de oficina o si estás de pie. Si no tienes pesas o mancuernas disponibles, puedes usar libros más pesados o material de oficina que te brinde peso. Aquí puedes realizar diferentes ejercicios; puedes caminar con las pesas, o hacer algunos levantamientos o sentadillas. Hemos creado una guía sobre diferentes ejercicios de fuerza: Los mejores ejercicios de fuerza para todo el cuerpo.