entrenamiento

Estiramiento de Elefante

Elephant Stretch es un ejercicio clásico de Pilates que se enfoca en estirar los isquiotibiales, la espalda y los hombros, mientras fortalece los músculos del core. Este ejercicio es fantástico...

Preparación para natación

Swimming Prep es un ejercicio de Pilates diseñado para fortalecer la espalda, glúteos, hombros y músculos del core. El ejercicio actúa como una preparación para el ejercicio completo de "Swimming"...

Side Kick Arrodillado

El Side Kick Kneeling es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece las caderas, glúteos, muslos y el núcleo. El ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y el equilibrio, al...

Control Balance

Control Balance es un ejercicio avanzado de Pilates que desafía el equilibrio, la flexibilidad y la fuerza del core. Este ejercicio trabaja para mejorar el control corporal y la estabilidad,...

Plancha Inversa

El Plank Inverso es un ejercicio efectivo de Pilates que se enfoca en fortalecer el core, los glúteos, los hombros y los isquiotibiales. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad,...

Tira de la pierna hacia atrás

Leg Pull Back es un ejercicio de Pilates avanzado que fortalece el núcleo, los glúteos, los hombros y los isquiotibiales. Este ejercicio desafía tanto la fuerza como la estabilidad de...

Estiramientos de rodilla

Los Estiramientos de Rodillas son un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los músculos del core, caderas y muslos. El ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad y...

Swan Dive

Swan Dive es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer la espalda, los glúteos y los hombros. Este ejercicio es fantástico para mejorar la flexibilidad de la...

Heel Beats

Heel Beats es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los glúteos, la parte baja de la espalda y los isquiotibiales. Este ejercicio es fantástico para mejorar...

Plancha lateral con elevación de pierna

El Side Plank with Leg Lift es un ejercicio de Pilates desafiante que se centra en fortalecer el core, los hombros, las caderas y los muslos externos. Este ejercicio es...

Círculos con los brazos

Los Círculos de Brazos son un ejercicio simple pero efectivo que se centra en fortalecer los hombros, los brazos y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es perfecto...

Magic Circle Compresión de Pecho

El Magic Circle Chest Squeeze es un ejercicio de Pilates efectivo que se centra en fortalecer los músculos del pecho, hombros y brazos. El ejercicio utiliza un Magic Circle (o...

Elevación Inferior de Piernas Dobles

Double-Leg Lower Lift es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los músculos del core y mejorar la estabilidad del núcleo. El ejercicio es especialmente efectivo para...

Single recto pierna elástica

El Single Straight Leg Stretch es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los músculos del core y mejorar la flexibilidad del muslo posterior. El ejercicio ayuda...

Estiramiento de dos piernas

El Double-Leg Stretch es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los músculos del core, especialmente los músculos abdominales y las caderas. Este ejercicio ayuda a mejorar...

Natación

Nadar es un ejercicio clásico de Pilates diseñado para fortalecer la espalda, glúteos, hombros y núcleo. Este ejercicio trabaja en el control del cuerpo, equilibrio y estabilidad y ayuda a...

Pelvic Curl

El Pelvic Curl es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los músculos abdominales, las caderas y la estabilidad de la columna vertebral. El ejercicio ayuda a...

Plancha a flexión

Plank to Push-Up es un intenso ejercicio de core y parte superior del cuerpo que fortalece los músculos abdominales, el pecho, los hombros y los tríceps. Este ejercicio combina el...

Roll-Up

Roll-Up es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los músculos del core y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. El ejercicio es increíble para desarrollar...

Rodando como una pelota

Rolling Like a Ball es un ejercicio clásico de Pilates que ayuda a mejorar el control del core, el equilibrio y la flexibilidad de la columna vertebral. El ejercicio también...

Sierra

El ejercicio de sierra es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer el núcleo, mejorar la flexibilidad de la columna vertebral y estirar los isquiotibiales y los...

Estiramiento de una sola pierna

El estiramiento de una pierna es un ejercicio clásico de Pilates que se enfoca en los músculos del core, especialmente en el recto abdominal y los oblicuos. Es un ejercicio...

Círculos de piernas

Círculos de Pierna es un ejercicio clásico de Pilates diseñado para fortalecer los músculos del core, mejorar la flexibilidad de cadera y promover equilibrio y control corporal. Este ejercicio trabaja...

Elevaciones de piernas en decúbito lateral

Levantamientos de Pierna de Lado es un ejercicio clásico de Pilates y ejercicio de fuerza que trabaja principalmente los hips, muslos externos y core. Este ejercicio es excelente para fortalecer...

Estiramiento de la columna hacia adelante

Spine Stretch Forward es un ejercicio básico de Pilates que se centra en mejorar la flexibilidad de la espalda y estirar los músculos del core y de la espalda. Este...

Criss-Cross

Criss-Cross es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer los músculos abdominales, especialmente los oblicuos, y mejorar la estabilidad del core y el control de rotación. Este...

El Cien

The Hundred es un ejercicio clásico de Pilates que se enfoca en fortalecer el core, mejorar la estabilidad y aumentar la resistencia en los músculos del abdomen y la espalda....

Estiramiento de tríceps de pie

El estiramiento de tríceps de pie es un ejercicio simple y efectivo que se enfoca en estirar y liberar la tensión en el músculo tríceps, que se encuentra en la...

Estiramiento de pecho en la pared

El Wall Chest Stretch es un ejercicio de estiramiento simple y efectivo que se centra en abrir los **músculos del pecho** y mejorar la **movilidad de los hombros**. Este ejercicio...

Estiramiento escapular

Estiramiento Escapular es un ejercicio efectivo para estirar y liberar los músculos alrededor de los omóplatos, incluyendo el trapecio y los romboides. Este estiramiento es ideal para aquellos que experimentan...

Estiramiento de hombros inverso

Estiramiento de Hombros Inverso es un ejercicio efectivo que ayuda a abrir el pecho y estirar los músculos de los hombros, especialmente la parte posterior de los hombros y la...

Estiramiento de Pecho en Rodillo de Espuma

Estiramiento de Pecho sobre Rodillo de Espuma es un ejercicio eficaz que ayuda a abrir el pecho y estirar los músculos a lo largo de los hombros y la parte...

Estiramiento del muslo interno

Estiramiento del Muslo Interno es un excelente ejercicio que se centra en aflojar y estirar los músculos de los muslos internos, especialmente los aductores. Este estiramiento es ideal para aquellos...

Estiramiento de flexores de cadera de pie

Estiramiento de flexores de cadera de pie es un ejercicio efectivo que ayuda a estirar y liberar los flexores de la cadera, incluidas las músculos iliopsoas. Este estiramiento es ideal...

Estiramiento de alcance sobre la cabeza

Estiramiento de Alcance por Encima de la Cabeza es un ejercicio simple pero efectivo, que ayuda a estirar y alargar los músculos a lo largo de la columna vertebral, los...

Estiramiento de flexores de cadera en banco

Estiramiento de flexores de cadera en banco es un ejercicio efectivo para estirar y liberar los flexores de cadera, especialmente el músculo iliopsoas, que a menudo se tensa después de...

Estiramiento de pecho con las manos detrás de l...

Estiramiento de Pecho con las Manos Detrás de la Espalda es un ejercicio efectivo que ayuda a abrir el pecho y estirar los hombros. Este estiramiento es ideal para quienes...

Estiramiento de la ingle de pie

Estiramiento de ingle de pie es un ejercicio efectivo que se enfoca en estirar la parte interna de los muslos y la ingle. Este estiramiento es ideal para mejorar la...

Estiramiento lateral de cadera

Estiramiento Lateral de Cadera es un ejercicio eficaz para estirar y relajar los músculos alrededor de las caderas y el exterior del muslo, incluyendo los glúteos y la banda iliotibial...

Estiramiento Toe Touch

Toe Touch Stretch es un ejercicio de estiramiento clásico que se centra en estirar los isquiotibiales, la parte baja de la espalda y la columna vertebral. Este ejercicio ayuda a...

Estiramiento de extensores de muñeca

Estiramiento de Extensores de Muñeca es un ejercicio simple y efectivo que ayuda a estirar y relajar los músculos del antebrazo y la muñeca. Este estiramiento es ideal para personas...

Inclinación hacia adelante de pie con manos ent...

Inclinación hacia Adelante de Pie con las Manos Juntas es un ejercicio fantástico para estirar toda la parte posterior del cuerpo, especialmente los isquiotibiales, los hombros y la parte superior...

Butterfly Stretch con Rodillo Espinal

Butterfly Stretch con Rollo de Columna es un ejercicio efectivo que combina el estiramiento de caderas e interiores de los muslos con un controlado rodillo de columna. Este ejercicio ayuda...

Estiramiento de la banda iliotibial sentado

Estiramiento sentado de la banda IT es un ejercicio simple que ayuda a estirar la banda iliotibial (banda IT), que corre a lo largo del lado exterior del muslo desde...

Estiramiento lateral sentado

Estiramiento Lateral Sentado es un ejercicio de estiramiento simple y efectivo que se centra en aflojar y alargar los músculos a lo largo de los lados del cuerpo, especialmente los...

Estiramiento de cuádriceps de pie con extensión...

Estiramiento Cuádriceps de Pie con Alcance de Brazo es un ejercicio de estiramiento efectivo que se centra en liberar los músculos cuádriceps mientras estira las caderas y alarga la parte...

Apretón de omóplatos

Shoulder Blade Squeeze es un ejercicio simple pero efectivo para fortalecer y activar los músculos entre los omóplatos, también conocidos como romboides. Este ejercicio puede ayudar a mejorar la postura,...

Estiramiento de dorsales con pelota de estabilidad

Estiramiento de Lat con Pelota de Estabilidad es un ejercicio de estiramiento efectivo que se centra en aflojar y alargar los músculos del dorsal ancho (lats), así como los hombros...

Estiramiento del Corredor

Estiramiento de Pantorrillas Sentado con Toalla es un ejercicio simple y efectivo para estirar los músculos de la pantorrilla y el tendón de Aquiles. Este ejercicio es ideal para aquellos...

Estiramiento Lateral Inclinada

Estiramiento Lateral Inclinado es un ejercicio de estiramiento eficaz que se centra en alargar y abrir el lado del cuerpo, incluyendo los músculos a lo largo de la columna vertebral,...