entrenamiento

Escalador de Montaña cruzado

El Cross-Body Mountain Climber es un ejercicio dinámico de peso corporal que combina entrenamiento de fuerza con entrenamiento cardiovascular. Este ejercicio se enfoca principalmente en los músculos del core, especialmente...

Levantamiento de Piernas en Plancha Alta

High Plank Leg Lift es un ejercicio de calistenia que combina fuerza y equilibrio, enfocado en la musculatura del core, glúteos y hombros. Este ejercicio fortalece tanto la parte superior...

Salto de longitud hacia atrás

Salto de Ancho a Retroceso es un ejercicio pliométrico que combina fuerza explosiva con velocidad y equilibrio. El ejercicio se enfoca en desarrollar potencia explosiva en la parte inferior del...

Paso arriba con elevación de rodilla

Step-Up con Elevación de Rodilla es un ejercicio funcional que fortalece los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y los músculos del core. Este ejercicio mejora el equilibrio, la coordinación y la explosividad,...

Flexiones con palmada

El Clapping Push-Up es una variación avanzada de la flexión clásica que combina fuerza y explosividad. Este ejercicio se centra en los músculos del pecho, los hombros y los tríceps,...

Wide Push-Up

El Wide Push-Up es una variación de la clásica flexión de brazos, donde las manos se colocan más anchas que el ancho de los hombros. Este ejercicio se enfoca principalmente...

Estiramiento Dinámico de Zancada

El Estiramiento Dinámico de Zancada es un ejercicio efectivo que ayuda a mejorar la movilidad y flexibilidad en las caderas, los cuádriceps y la musculatura central. El ejercicio es ideal...

Sentadilla con patada frontal

La sentadilla con patada frontal es un ejercicio dinámico que combina la sentadilla tradicional con una patada frontal. Esta combinación fortalece los cuádriceps, glúteos y la musculatura del tronco, al...

Lanzamiento pliométrico a salto en cuclillas

Plyo Lunge a Squat Jump es un ejercicio pliométrico poderoso que combina el salto de zancada con el salto de sentadilla. Esta combinación mejora tanto la explosividad como la resistencia,...

Flexiones de tríceps

El Tricep Push-Up es una variación de la flexión clásica que se dirige específicamente a los músculos tríceps en la parte posterior del brazo. Este ejercicio también fortalece el pecho,...

Side Shuffle con Sentadilla

Side Shuffle con sentadilla es un ejercicio eficaz que combina el movimiento lateral con la sentadilla, fortaleciendo muslos, glúteos y mejorando la agilidad. Este ejercicio es ideal para aumentar la...

Superman a Push-Up

Superman a Push-Up es un ejercicio avanzado de peso corporal que combina el movimiento de "Superman" con una flexión de brazos. Este ejercicio involucra varios grupos musculares, incluyendo la espalda,...

Flexión de Escalador

Mountain Climber Push-Up es un ejercicio dinámico de combinación que integra las flexiones con los escaladores de montaña. Este ejercicio involucra múltiples grupos musculares, incluyendo pecho, hombros, tríceps, núcleo y...

Elevaciones de pantorrillas con salto

Jumping Calf Raises es un ejercicio dinámico diseñado para fortalecer los músculos de la pantorrilla y mejorar la explosividad en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio es ideal para...

Bear Crawl a Flexión

El Bear Crawl a Push-Up es un ejercicio combinado que integra el movimiento de bear crawl con push-ups. Este ejercicio involucra varios grupos musculares, incluyendo hombros, pecho, core y piernas,...

Peso muerto a una pierna

El peso muerto a una pierna es un ejercicio funcional que se centra en fortalecer los isquiotibiales, glúteos y la musculatura del core. Este ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad...

Box Step-Ups

Box Step-Ups es un ejercicio funcional que fortalece los muslos, glúteos y pantorrillas. Este ejercicio imita movimientos naturales como subir escaleras, lo que lo hace práctico para mejorar la funcionalidad...

Sentadilla Prisoner

El Prisoner Squat es un ejercicio de peso corporal que se centra en fortalecer los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, así como el core. Este...

Sentadilla Thrust

Squat Thrust es un ejercicio de peso corporal dinámico que combina elementos de la sentadilla y la plancha. Este ejercicio activa varios grupos musculares, incluidos piernas, núcleo y hombros, y...

Plancha alta con toque de hombro

High Plank con Toque de Hombro es una variación dinámica de la clásica plancha, que combina fuerza del núcleo con estabilidad de los hombros. Este ejercicio se centra en fortalecer...

Círculos de cadera

Los Círculos de Cadera son un ejercicio dinámico diseñado para mejorar la movilidad de la cadera, fortalecer la musculatura central y aumentar la flexibilidad en la parte baja de la...

Plancha lateral alternante con alcance.

El Reach-Through en Plancha Lateral Alterna es un ejercicio dinámico que combina la plancha lateral con un movimiento de rotación. Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos centrales, incluidas...

Spiderman Flexiones

Spiderman Push-Up es una variación avanzada de la clásica flexión de brazos, que combina la fuerza de la parte superior del cuerpo con la activación de los músculos del core...

Sentadilla rodante a salto

El Rolling Squat to Jump es un ejercicio avanzado de peso corporal que combina un movimiento rodante con un salto explosivo hacia arriba. Este ejercicio se centra en fortalecer la...

Plancha Rodante

Rolling Plank es una variación avanzada de la plancha clásica que combina la plancha frontal y la plancha lateral en un solo movimiento fluido. Este ejercicio se centra en fortalecer...

Sujeción de Superman

La postura Superman es un ejercicio de peso corporal que se enfoca en fortalecer los músculos de la espalda, especialmente los músculos de la parte baja de la espalda (erector...

Lunge inverso con patada frontal

Reverse Lunge con Patada Frontal es un ejercicio combinado que entrena eficazmente los músculos de la parte inferior del cuerpo, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos, al mismo tiempo que...

Estocada lateral con elevación de rodilla

La Zancada Lateral con Elevación de Rodilla es un ejercicio combinado que fortalece la parte inferior del cuerpo, incluyendo los muslos, los glúteos y las caderas, a la vez que...

Saltos de esquí

Ski Jumps es un ejercicio pliométrico que imita los movimientos del esquí. Este ejercicio se centra en mejorar la condición física, la coordinación y la fuerza en la parte inferior...

Elevación de pierna en plancha inversa

La Elevación de Pierna en Plancha Inversa es una variación avanzada de la clásica plancha inversa, que combina fuerza del core con abducción de cadera. Este ejercicio se centra en...

Flexiones estilo Bombardero en picado

El Dive Bomber Push-Up es una variación avanzada de la flexión de brazos clásica que combina elementos de yoga y entrenamiento de fuerza. Este ejercicio se centra en fortalecer el...

Saltos con rodillas al pecho

Los Knee Tuck Jumps son un ejercicio pliométrico que se centra en desarrollar fuerza explosiva en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio compromete principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los...

Sentadillas de oso

Las Bear Squats son un ejercicio de peso corporal que combina fuerza, flexibilidad y equilibrio. Este ejercicio se centra en fortalecer el core, las piernas y los hombros, al tiempo...

Toques alternos de dedos del pie

Los Alternating Toe Touches son un ejercicio dinámico que se enfoca en fortalecer los músculos del core, especialmente los oblicuos. Este ejercicio mejora la flexibilidad, el equilibrio y la coordinación,...

Caminata en Pared

El Wall Walk es un ejercicio de peso corporal que combina fuerza, estabilidad y equilibrio. Este ejercicio se centra en fortalecer los hombros, brazos, core y espalda, al mismo tiempo...

Rodillas altas laterales

Lateral High Knees es un ejercicio dinámico que combina entrenamiento cardiovascular con mejora del movimiento lateral. Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos de las piernas, mejorar la coordinación...

Puente al alcance del cangrejo

Bridge to Crab Reach es un ejercicio dinámico de peso corporal que combina fuerza, movilidad y equilibrio. Este ejercicio se centra en los músculos del core, los glúteos y los...

Fondos de tríceps en silla

Las flexiones de tríceps en una silla son un ejercicio efectivo de peso corporal que fortalece principalmente los músculos tríceps en la parte posterior de los brazos. Este ejercicio también...

Inchworm

El ejercicio de Inchworm es un movimiento dinámico que combina entrenamiento de fuerza con flexibilidad. Activa varios grupos musculares, incluyendo hombros, pecho, músculos centrales y isquiotibiales, lo que lo hace...

Elevación de pierna en suspensión

Leg Lift Hold es un ejercicio estático que se enfoca en fortalecer los músculos del núcleo, especialmente los abdominales inferiores y los flexores de la cadera. Este ejercicio mejora la...

Elevación de Pierna en Plancha Lateral

El Levantamiento de Pierna en Plancha Lateral es una variación avanzada de la clásica plancha lateral, que combina fuerza del núcleo con abducción de cadera. Este ejercicio se enfoca en...

Patadas de tijera

Los movimientos de tijera, también conocidos como "Scissor Kicks", son un ejercicio popular que se enfoca en fortalecer los músculos centrales, especialmente los músculos abdominales inferiores y los flexores de...

Puente de glúteos

El Marching Glute Bridge es una variación del clásico glute bridge que añade un componente dinámico al incluir un movimiento de marcha. Este ejercicio está diseñado para fortalecer los músculos...

Flexión de pared

El Wall Push-Up es una versión modificada de la flexión tradicional, donde se utiliza una pared como soporte. Este ejercicio es ideal para principiantes, personas con problemas en las articulaciones...

Crossover Mountain Climbers

Crossover Mountain Climbers es un ejercicio dinámico que combina el entrenamiento cardiovascular con el fortalecimiento de los músculos centrales. Esta variación de los clásicos mountain climbers se centra en los...

Saltos estrella

Los Star Jumps son un ejercicio pliométrico que entrena de manera efectiva todo el cuerpo. Este movimiento explosivo mejora la activación muscular, la potencia explosiva y la coordinación. Los Star...

Sentadillas Surrender

Los Surrender Squats son un ejercicio dinámico que combina fuerza, equilibrio y coordinación. Este ejercicio se centra en los cuádriceps, glúteos y los músculos del core al alternar entre posiciones...

Abdominales en bicicleta

Bicycle Crunches es un ejercicio popular que entrena eficazmente tanto los músculos abdominales rectos como los oblicuos. Este movimiento dinámico combina rotación y elevación de piernas, lo que lo hace...

Flexión de brazos de lado a lado

La flexión lateral es una variación avanzada de la flexión clásica, diseñada para fortalecer el pecho, los hombros, los tríceps y los músculos del core. Este ejercicio aumenta la activación...

Planchas con salto

El Plank Jack es una combinación efectiva de la plancha y el jumping jack, que fortalece los músculos centrales, los hombros, las piernas y mejora la condición cardiovascular. Este ejercicio...