entrenamiento

Zancada lateral a rodilla alta

Lateral Lunge to High Knee es un ejercicio dinámico que combina una zancada lateral con una elevación de rodilla alta. Esta combinación fortalece principalmente los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos...

Bóxer Shuffle

Boxer Shuffle es un ejercicio dinámico que mejora la condición física, la coordinación y el juego de pies. Inspirado en el entrenamiento de boxeo, este ejercicio ayuda a mantener el...

Squat Pulse

El Squat Pulse es una variación de la sentadilla clásica que se enfoca en fortalecer los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio mantiene los músculos bajo tensión constante, lo que...

Box Step-Downs

Los Box Step-Downs son un ejercicio simple pero efectivo que se centra en fortalecer los cuádriceps, glúteos y músculos del core. Este ejercicio también mejora el equilibrio y la estabilidad...

Plancha caminando

Walking Plank, también conocido como "plank to push-up" o "commando plank", es una variación dinámica de la plancha tradicional. Este ejercicio combina la estabilidad del core con la fuerza de...

Pino de manos contra la pared

El handstand en la pared es un ejercicio eficaz que ayuda a desarrollar la fuerza de la parte superior del cuerpo, la estabilidad del núcleo y el equilibrio. Al usar...

Saltos búlgaros de sentadilla dividida

Los Saltos en Sentadilla Búlgara son un ejercicio pliométrico avanzado que combina entrenamiento de fuerza con movimientos explosivos. Este ejercicio se centra en mejorar la fuerza explosiva, el equilibrio y...

Flexiones pliométricas

Las flexiones pliométricas son una variación avanzada de la flexión clásica, diseñadas para mejorar la fuerza explosiva en la parte superior del cuerpo. Este ejercicio activa principalmente los músculos del...

Planchas a flexiones

La Plank to Push-Up es un ejercicio dinámico de peso corporal que combina la estabilidad de la plancha con la fuerza de las flexiones. Este ejercicio activa principalmente los músculos...

Desplazamientos laterales

Los Lateral Shuffles son un ejercicio dinámico que mejora la agilidad, la coordinación y la condición cardiovascular. Este ejercicio involucra principalmente los flexores de la cadera, los cuádriceps y los...

Jumping Jacks

Jumping Jacks, también conocidos como saltos de tijera, son un ejercicio clásico de peso corporal que combina entrenamiento cardiovascular con coordinación. Este ejercicio involucra varios grupos musculares, incluidos piernas, hombros...

Diamond Push-Up

El Diamond Push-Up es una variación de la flexión clásica que se centra en fortalecer los tríceps, los músculos del pecho y los hombros. Al colocar las manos juntas bajo...

Saltos en tuck

Los saltos de tuck son un ejercicio pliométrico de alta intensidad que se centra en desarrollar fuerza explosiva en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio activa principalmente los cuádriceps,...

Mountain Climber Twist

Mountain Climber Twist es un ejercicio efectivo de peso corporal que combina cardio con entrenamiento de fuerza. Este ejercicio se centra principalmente en los músculos abdominales, especialmente en los oblicuos,...

Rodillas altas

High Knees es un ejercicio dinámico de cardio que combina correr en el lugar con elevaciones de rodillas altas. Este ejercicio es ideal para mejorar la resistencia, aumentar la frecuencia...

Crab Walk

El handstand push-up es un ejercicio de peso corporal exigente que combina fuerza, equilibrio y control corporal. Este ejercicio se centra principalmente en hombros, tríceps y los músculos del núcleo,...

Flexión de brazos en parada de manos

El push-up de manos (handstand push-up) es un ejercicio exigente de peso corporal que combina fuerza, equilibrio y control del cuerpo. Este ejercicio se enfoca principalmente en los hombros, tríceps...

Ejercicio de respiración

Los ejercicios de respiración son técnicas sencillas diseñadas para mejorar tu respiración, reducir el estrés y aumentar tu bienestar general. Al concentrarte en la respiración consciente, puedes fortalecer tus pulmones,...

Elevación de pierna de pie

La elevación de piernas de pie es un ejercicio simple pero efectivo que se centra en fortalecer los músculos de las piernas, mejorar el equilibrio y aumentar la flexibilidad. Este...

Abertura lateral

El Side Split es un ejercicio avanzado de Pilates que se centra en fortalecer los músculos internos y externos de las piernas y mejorar la flexibilidad de las caderas. Este...

Rodillo de pared abajo

Wall Roll Down es un ejercicio básico de Pilates que se centra en mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecer los músculos del core y promover una mejor postura...

Plancha con elevación de pierna

La plancha con elevación de pierna es una variación avanzada de la plancha clásica que se enfoca en fortalecer los músculos centrales, mejorar el equilibrio y aumentar la estabilidad. Este...

Rollos de cadera

Los Hip Rolls son un ejercicio básico de Pilates que se centra en mejorar la flexibilidad de la columna vertebral, fortalecer los músculos centrales y aumentar la conciencia corporal. Este...

Soporte para la espalda

El Back Support es un ejercicio clásico de Pilates que se enfoca en fortalecer los músculos centrales, mejorar la estabilidad de los hombros y promover una mejor postura. Este ejercicio...

Serie de Estiramiento de Piernas

La serie de estiramientos de piernas es una serie de ejercicios de pilates diseñados para mejorar la flexibilidad y la fuerza en las piernas, incluyendo caderas, muslos y pantorrillas. Estos...

Sierra con Twist

El Saw con Twist es un ejercicio clásico de Pilates que combina la rotación y flexión de la columna vertebral. Este ejercicio fortalece los músculos abdominales oblicuos, mejora la movilidad...

Trabajo de pies en estera

Footwork es un ejercicio central de Pilates que tradicionalmente se realiza en una máquina Reformer. Cuando se realiza en una colchoneta, el ejercicio se centra en fortalecer los músculos de...

Alcance y Tire

Arm Reach and Pull es un ejercicio simple pero efectivo que se enfoca en mejorar la movilidad de los hombros y fortalecer los músculos de la parte superior del cuerpo,...

Estiramiento lateral sobre pelota

El estiramiento lateral sobre la pelota es un ejercicio efectivo que se centra en mejorar la flexibilidad de los lados del cuerpo, incluyendo los oblicuos, la espalda y las caderas....

Elevadores de pecho

Chest Lift es un ejercicio fundamental de Pilates que se centra en fortalecer los músculos abdominales y mejorar la flexibilidad de la columna vertebral. Este ejercicio ayuda a desarrollar una...

Aislamientos de omóplatos

Las Aislamientos Escapulares son ejercicios diseñados para mejorar la movilidad y estabilidad del omóplato (escápula). Estos ejercicios fortalecen los músculos alrededor de los omóplatos, lo cual es esencial para una...

Cross-Over Stretch

Cross-Over Stretch es un ejercicio de estiramiento que se centra en mejorar la flexibilidad en la parte baja de la espalda, las caderas y el muslo posterior. Este ejercicio es...

Cangrejo

Crab es un ejercicio avanzado de Pilates que combina movilidad espinal, equilibrio y control. Este ejercicio se centra en fortalecer los músculos del core, mejorar la flexibilidad de la columna...

Círculos de Piernas Acostado de Lado

Side-Lying Leg Circles es un ejercicio clásico de Pilates que se enfoca en fortalecer las caderas, muslos y la musculatura del núcleo. Este ejercicio mejora la flexibilidad y la estabilidad...

Elevación de pelvis

El Levantamiento Pélvico, también conocido como elevación de pelvis, es un ejercicio que se centra en fortalecer los músculos glúteos, los isquiotibiales y la parte baja de la espalda. Este...

Giro espinal

El Spine Twist es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en mejorar la movilidad de la columna vertebral y fortalecer los músculos oblicuos del abdomen. Este ejercicio ayuda...

Snake Twist

Snake Twist es un ejercicio avanzado de Pilates que desafía tu fuerza, flexibilidad y equilibrio. El ejercicio se centra en fortalecer tu núcleo, mejorar la flexibilidad de la espalda y...

Patadas de pierna

Leg Kicks es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece los músculos glúteos, isquiotibiales y la parte baja de la espalda, al tiempo que aumenta la flexibilidad de las caderas....

Leg Kicks

Patadas de Pierna es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece el core, caderas, muslos y músculos glúteos. Este ejercicio ayuda a mejorar la estabilidad de la pelvis y la...

Spine Curl

Spine Curl es un ejercicio clásico de Pilates que fortalece el core, la zona lumbar, las caderas y el pelvis. El ejercicio se centra en mejorar la flexibilidad y el...

Tirón lateral de pierna

Leg Pull Side es un ejercicio de Pilates que fortalece el core, caderas, hombros y piernas. Este ejercicio ayuda a mejorar el equilibrio, la estabilidad y la coordinación muscular en...

Soporte Frontal

Front Support es un ejercicio efectivo de peso corporal que fortalece el core, los hombros, los brazos y las piernas. Esta posición, también conocida como la posición inicial de la...

Cisne inverso

Reverse Swan es un ejercicio clásico de Pilates que se centra en fortalecer la parte posterior, los hombros y el core, al mismo tiempo que mejora la flexibilidad y movilidad...

Posición de mesa

Posición de Mesa es un ejercicio de yoga sencillo pero poderoso que ayuda a mejorar la postura, fortalecer la espalda y el core, así como a crear estabilidad y equilibrio....

Estiramiento de muslos

El estiramiento de muslos es un excelente ejercicio para fortalecer y estirar **los músculos del muslo** y **las caderas**, además de mejorar la flexibilidad del cuerpo. Este ejercicio de pilates...

Serie Push-Up

La serie de Push-Up es una variación del clásico push-up con múltiples secuencias y variaciones que apuntan a diferentes grupos musculares. Esta serie ayuda a fortalecer el pecho, hombros, tríceps,...

Boomerang

El Boomerang es un ejercicio de pilates desafiante que se centra en el equilibrio, la fuerza y la flexibilidad. Este ejercicio activa todo el cuerpo, pero especialmente los músculos del...

Media Vuelta Abajo

Half Roll Back Half Roll Back es un ejercicio popular de pilates que se centra en fortalecer tu **core** (músculos abdominales y de la espalda) así como mejorar la flexibilidad...

Rolling adelanto

El Rolling Teaser es un ejercicio avanzado de Pilates que desafía el equilibrio, la fuerza del core y el control del cuerpo. Este ejercicio combina elementos de "Teaser" y "Rolling...

Rollos de hombros

Los Shoulder Rolls son un ejercicio simple pero efectivo que ayuda a mejorar la flexibilidad, liberar tensiones y mejorar la postura corporal. El ejercicio se centra en los hombros y...