entrenamiento

Elevación Lateral

El lateral raise es un ejercicio efectivo que principalmente entrena los **músculos deltoides** (los músculos del hombro), especialmente la **parte lateral** (la parte media) de los hombros. Este ejercicio ayuda...

Dumbbell Pullover

El dumbbell pullover es un ejercicio fantástico que trabaja múltiples grupos musculares al mismo tiempo. Este ejercicio está dirigido principalmente a los **músculos pectorales**, **latissimus dorsi** (espalda) y **músculos del...

Reverse Fly

El reverse fly es un excelente ejercicio para fortalecer los **hombros**, la **parte superior de la espalda** y los **deltoides**. Este ejercicio es especialmente bueno para mejorar la postura y...

Plancha lateral dinámica

Planchas Laterales Dinámicas es una variación de la clásica plancha lateral que añade movimiento para activar varios grupos musculares. Este ejercicio se enfoca en los músculos abdominales oblicuos, la estabilidad...

Sentadillas divididas con mancuernas

Sentadillas con Mancuernas son un excelente ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo, centrándose en los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este ejercicio unilateral también mejora el equilibrio y la...

Sentadillas con barra

Sentadillas con barra es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer toda la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio compuesto clásico activa principalmente los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y el...

Curl de bíceps con mancuerna

Curl de Bíceps con Mancuernas es un ejercicio clásico que se centra en fortalecer y tonificar tus bíceps. Es fácil de realizar y adecuado para todos los niveles, desde principiantes...

Sentadillas frontales con mancuerna

Sentadillas con Mancuernas son un excelente ejercicio que trabaja la parte inferior del cuerpo, principalmente los cuádriceps, glúteos y el core. Esta variación de sentadillas con mancuernas delante del cuerpo...

Sentadillas Goblet

Sentadillas Goblet son un ejercicio efectivo que fortalece las piernas, los glúteos y el core. El ejercicio es ideal para aprender la técnica correcta de sentadilla, ya que el peso...

Camarero Walk

Waiter Walk es un ejercicio funcional que se centra en la estabilidad del hombro, la fuerza del core y el equilibrio. El ejercicio se realiza sosteniendo un peso por encima...

Thrusters con mancuernas

Dumbbell Thrusters es un ejercicio dinámico de cuerpo completo que combina una sentadilla y un press por encima de la cabeza. El ejercicio activa grandes grupos musculares como piernas, glúteos,...

Farmers Walk

Farmers Walk es un ejercicio de fuerza funcional que trabaja todo el cuerpo. El ejercicio fortalece el agarre, los hombros, la espalda, las piernas y el core, al mismo tiempo...

Sentadillas con kettlebell en copa

Kettlebell Goblet Squats son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas, glúteos y el core. Esta variación de sentadillas es especialmente adecuada para aprender la técnica correcta de sentadillas, ya...

Peso muerto con kettlebell

Deadlift con Kettlebell es un excelente ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo y la espalda. El ejercicio activa principalmente los glúteos, los isquiotibiales y los músculos de la...

Remo con mancuernas inclinado

Remo con Mancuernas Inclinado es un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que se enfoca en fortalecer la espalda, especialmente el latissimus dorsi, romboides y trapecio. El ejercicio también involucra...

Zancada inversa con barra

Reverse Barbell Lunge es un ejercicio efectivo que fortalece las piernas, los glúteos y el core. Al dar un paso hacia atrás, en lugar de hacia adelante, se reduce la...

Remo con mancuernas inclinado para deltoides tr...

Remo de Mancuernas Inclinados para los Deltoides Posteriores es un ejercicio que se enfoca en los músculos deltoides posteriores y la parte superior de la espalda. Este ejercicio es efectivo...

Sentadillas divididas con barra

Sentadillas con barra es un ejercicio de entrenamiento de fuerza que se centra en desarrollar fuerza en las piernas, los glúteos y el core. El ejercicio se realiza con una...

Sentadillas por encima de la cabeza

Sentadillas por encima de la cabeza es una variante avanzada de sentadillas que requiere fuerza, movilidad y estabilidad. El ejercicio activa todo el cuerpo, centrándose en los hombros, la espalda,...

Sentadilla Frontal con Barra

Sentadilla Frontal con Barra es una variante de sentadilla efectiva que coloca la barra frente al cuerpo sobre los hombros. Este ejercicio se enfoca principalmente en los cuádriceps, el core...

Sentadilla con barra baja

Low Bar Barbell Squat es una variante del squat clásico, donde la barra se coloca más abajo en la espalda, típicamente en la parte posterior de los hombros (deltoides posterior)....

Sentadilla con barra alta

Sentadilla con barra alta es un ejercicio clásico de entrenamiento de fuerza que se centra en la parte inferior del cuerpo, especialmente en los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Esta variante...

Perro de caza

Bird Dog es un ejercicio básico de peso corporal que se centra en fortalecer el core, la espalda y los glúteos. El ejercicio también mejora el equilibrio y la estabilidad,...

Kettlebell Swing

Kettlebell Swing es un ejercicio poderoso que combina entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. Este ejercicio activa principalmente los glúteos, isquiotibiales, espalda, core y hombros, al mismo tiempo que mejora la...

Peso muerto sumo con kettlebell

Muertos Ruso con Kettlebell es un ejercicio efectivo que fortalece la parte inferior del cuerpo, con un enfoque especial en los glúteos, los isquiotibiales, el interior de los muslos y...

Elevación Lateral con Mancuerna

Elevación Lateral con Mancuernas, también conocida como elevaciones laterales, es un excelente ejercicio que aísla y fortalece los músculos deltoides laterales (la parte media de los hombros). Este ejercicio ayuda...

Kettlebell Sumo Squat

Kettlebell Sumo Squat es un excelente ejercicio que fortalece la parte inferior del cuerpo, enfocándose en los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales y muslos internos. Esta variante de sentadilla utiliza una posición...

Elevaciones frontales con mancuernas

Elevaciones Frontales con Mancuernas es un ejercicio de aislamiento que se enfoca principalmente en el deltoides anterior (la parte frontal de los hombros). Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza...

Dumbbell Scull Crushers

Dumbbell Skull Crushers son un ejercicio de aislamiento efectivo que se enfoca en los tríceps. Este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza muscular y definición en los brazos y es una...

Pulóver con mancuerna

Dominadas con mancuerna es un ejercicio versátil que entrena principalmente los músculos del pecho (pectorales mayores) y los dorsales (latissimus dorsi). El ejercicio también activa el core y los tríceps...

Ejercicio de press de suelo

El Floor Press es un ejercicio eficaz que se centra en fortalecer el pecho, los tríceps y los hombros. El ejercicio reduce el estrés en las articulaciones del hombro, ya...

Sentadilla Zercher

El Zercher Squat es un excelente ejercicio que fortalece los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y el core. Este ejercicio se caracteriza porque la barra se sostiene en el pliegue del codo,...

Toques de hombro

Los Shoulder Taps son un ejercicio dinámico que fortalece el core, los hombros, y el equilibrio. El ejercicio se realiza en posición de plancha y requiere estabilidad y control para...

Plancha alta

La plancha alta es un ejercicio clásico de peso corporal que fortalece el core, los hombros, el pecho y las caderas. Este ejercicio es eficaz para mejorar el control corporal,...

Plancha bear

El Bear Plank es un ejercicio de núcleo efectivo que fortalece los músculos abdominales, los hombros y las caderas. Desafía tu estabilidad y equilibrio y es ideal para desarrollar fuerza...

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio clásico de core que se enfoca en fortalecer el rectus abdominis y activa otros músculos del core como los oblicuos. Este ejercicio es ideal para...

Abdominales

Los abdominales son un ejercicio clásico que se centra en fortalecer el rectus abdominis, también conocido como los músculos "six-pack". Este ejercicio simple pero efectivo es ideal para desarrollar la...

Elevaciones de cadera acostado de lado

Los levantamientos de cadera de lado son un ejercicio efectivo que fortalece el glúteo medio, los oblicuos y el área de la cadera. Este ejercicio es ideal para mejorar la...

Desplantes inversos con déficit

Deficit Reverse Lunges es una variación de los reverse lunges que se realiza desde una plataforma elevada. Este ejercicio aumenta el rango de movimiento y activa aún más los glúteos,...

Flexiones declinadas

Las Flexiones Declinadas son una variación avanzada de la clásica flexión de brazos, que se centra en el pecho superior, hombros y tríceps. Al colocar los pies en una superficie...

Remo sentado con banda de resistencia

La Remada Sentada con Banda de Resistencia es un ejercicio efectivo para fortalecer la parte superior de la espalda, hombros y bíceps. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y...

Remo sentado con mini banda

El Remo Sentado con Mini Band es un ejercicio efectivo para fortalecer la espalda, los hombros y los bíceps. Este ejercicio ayuda a mejorar la postura y la estabilidad al...

Sentadilla con banda de resistencia

Las sentadillas con banda de resistencia son un ejercicio efectivo para fortalecer los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. La banda de resistencia aumenta la intensidad al añadir tensión a lo largo...

Sentadillas divididas con banda de resistencia

Las sentadillas divididas con banda de resistencia son un excelente ejercicio que fortalece los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, al tiempo que mejora el equilibrio y la estabilidad del núcleo. La...

Sentadillas búlgaras divididas con resistencia

Las sentadillas búlgaras con banda de resistencia son un excelente ejercicio para fortalecer las piernas, los glúteos y el core, al mismo tiempo que mejoras el equilibrio y la estabilidad....

Levantamientos laterales de cadera con banda de...

Los Fire Hydrants con banda de resistencia son un excelente ejercicio que fortalece los glúteos, especialmente el glúteo medio, y mejora la estabilidad de la cadera y del core. La...

Elevaciones laterales con banda

Las elevaciones laterales con banda son un ejercicio que fortalece los hombros, especialmente la parte lateral del deltoides. La banda de resistencia proporciona tensión constante durante todo el movimiento, lo...

Bíceps curls con banda

Banded Biceps Curls es un ejercicio efectivo que fortalece los bíceps y ayuda a mejorar el tono muscular y la fuerza en la parte superior del brazo. La banda de...

Elevación de cadera con peso corporal

El Hip Thrust con Peso Corporal es un ejercicio efectivo que fortalece los glúteos, isquiotibiales y el núcleo. Este ejercicio de peso corporal es ideal para principiantes o como parte...

Sentadillas por encima de la cabeza con banda

Las sentadillas con banda son un ejercicio complejo que entrena todo el cuerpo con enfoque en piernas, glúteos, núcleo y hombros. Al usar una banda de resistencia sobre la cabeza,...