entrenamiento

Curl de bíceps con banda

El banded shoulder press es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros, tríceps y parte superior de la espalda. La banda de resistencia crea tensión adicional a lo largo de...

Caminatas laterales con banda

Las caminatas laterales con banda son un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo medio y los abductores de la cadera. Este ejercicio ayuda a estabilizar las caderas y las rodillas,...

Elevación lateral de pierna con banda

Los levantamientos laterales de piernas con banda son un ejercicio fantástico para fortalecer tus abductores de cadera y glúteos. Al agregar una banda de resistencia, obtienes una mayor activación muscular,...

Push-Up Banded

Las flexiones con banda son una variación de la flexión clásica, donde se añade una banda de resistencia para aumentar la intensidad. Este ejercicio trabaja el pecho, tríceps, hombros y...

Remo inclinado con banda de resistencia

Los fire hydrants con banda son un ejercicio aislado que se enfoca en los flexores de cadera, glúteos y core. Al agregar una banda de resistencia, aumentas la intensidad, lo...

Sentadillas con banda

Las sentadillas con banda son una variación de la clásica sentadilla, donde se utiliza una banda de resistencia para añadir resistencia adicional. Este ejercicio fortalece tus muslos, glúteos y core...

Zancadas

Las estocadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los muslos, glúteos y el core. Desafían tus músculos de una manera funcional, ya que trabajan con estabilidad y...

Zancadas laterales

Las zancadas laterales son un excelente ejercicio que fortalece los muslos internos y externos así como las caderas. Este ejercicio se diferencia de las zancadas tradicionales porque te mueves lateralmente,...

Zancadas dinámicas

Walking Lunges es un excelente ejercicio para fortalecer la parte inferior del cuerpo, ya que trabaja los cuádriceps, los isquiotibiales, los glúteos y el core. Este ejercicio se diferencia de...

Zancada inversa

Reverse Lunge es un ejercicio efectivo de piernas que fortalece tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y core. Esta variación del tradicional lunge hacia adelante es más suave para las rodillas, ya...

Estocadas con salto

Jumping Lunges es un ejercicio explosivo que mejora la fuerza en tus piernas y tu resistencia al mismo tiempo. Esta variante pliométrica de las estocadas comunes involucra tus cuádriceps, isquiotibiales,...

Curtsy Lunge

Curtsy Lunge es un ejercicio eficaz que ataca especialmente los glúteos, los muslos internos y los cuádriceps. Al retroceder y cruzar el cuerpo en un movimiento de "curtsy", fortaleces tus...

Jump Squat

Jump Squat es un ejercicio explosivo de peso corporal que entrena las piernas, glúteos y el core, mientras mejora tu resistencia. Al agregar un salto a una sentadilla tradicional, aumentas...

Puente de glúteos a una pierna

Puente de glúteo a una pierna es un excelente ejercicio que trabaja especialmente los glúteos, los isquiotibiales y el core. Este ejercicio es una variación del puente de glúteo tradicional,...

Patadas de burro

Donkey Kicks es un ejercicio efectivo que se enfoca en fortalecer tus glúteos y mejorar la estabilidad de las caderas. Este ejercicio es conocido por aislar el glúteo mayor y...

Superman

El ejercicio Superman es un entrenamiento fantástico para tu core, especialmente dirigido a los músculos de la parte baja de la espalda, glúteos y isquiotibiales. El ejercicio recibe su nombre...

Burpees

Burpees son un ejercicio efectivo de cuerpo completo que combina entrenamiento de fuerza y acondicionamiento. El ejercicio activa músculos tanto de la parte superior como inferior del cuerpo, incluyendo pecho,...

Sentadilla Cossack

Cossack Squat es un ejercicio que realmente pone a prueba tu flexibilidad, equilibrio y fuerza en las piernas. El ejercicio se dirige a los músculos internos de los muslos, caderas...

Plancha Spiderman

Spiderman plank es un ejercicio eficaz para el core que trabaja toda tu zona media, así como los glúteos, hombros y flexores de la cadera. Esta variante de la plancha...

Sentadilla dividida con mancuerna

El Dumbbell Split Squat es un ejercicio efectivo que se dirige a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, ya que el ejercicio...

Thrusters

Hoy vamos a echar un vistazo más de cerca a los thrusters, un ejercicio efectivo de cuerpo completo que combina la sentadilla y el press de hombros. Este ejercicio entrena...

Bolsa de transporte

El Suitcase Carry es un ejercicio excelente que fortalece la estabilidad del core, la zona lumbar y la fuerza de agarre. Al realizar el ejercicio con un peso en una...

Man Makers

Man Makers es un ejercicio de cuerpo completo que combina varios movimientos como flexiones, remos y press de hombros. Este ejercicio entrena los músculos de todo el cuerpo, incluyendo hombros,...

Remo Renegado

Renegade Row es un ejercicio combinado efectivo que entrena la espalda, los hombros, los brazos y el core. El ejercicio combina una plancha con una remo, lo que proporciona un...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold es un ejercicio estático efectivo que entrena el core, caderas y espalda. Se utiliza a menudo en gimnasia y entrenamiento funcional para mejorar la fuerza, estabilidad y...

Arrancada con mancuerna

Hoy vamos a repasar el Dumbbell Snatch, un ejercicio explosivo que entrena todo el cuerpo, especialmente los hombros, caderas, piernas y núcleo. Este ejercicio mejora tu fuerza, potencia y coordinación,...

Sentadilla Pistol

La pistol squat es una sentadilla a una pierna que se enfoca en entrenar los cuádriceps, glúteos y el core. Este ejercicio es excelente para mejorar la fuerza, el equilibrio...

Prensa por encima de la cabeza con mancuernas

El Press de Hombros con Mancuernas, o en danés Dumbbell Overhead Press, es un excelente ejercicio que fortalece los hombros, principalmente el músculo deltoides, y también trabaja los tríceps y...

Giros rusos

Los giros rusos son un excelente ejercicio que entrena principalmente los músculos abdominales, especialmente los oblicuos abdominales. El ejercicio también es fantástico para mejorar el equilibrio y la estabilidad en...

Sentadilla Goblet

El Goblet Squat es un ejercicio efectivo que se enfoca en fortalecer las piernas, glúteos y el core. Este ejercicio es perfecto tanto para principiantes como para personas con más...

Plancha lateral

El Side Plank es un ejercicio importante que fortalece tus músculos oblicuos, caderas y hombros. El ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del núcleo, lo que lo...

Sentadilla frontal con mancuernas

El Dumbbell Front Squat es un excelente ejercicio que trabaja los muslos, glúteos y el núcleo. Al colocar las mancuerna delante del cuerpo, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y...

Push up

Las flexiones son un clásico ejercicio de peso corporal que fortalece el pecho, tríceps, hombros y núcleo. Es un ejercicio sumamente efectivo que se puede realizar en cualquier lugar sin...

Plancha

La plancha es un ejercicio fantástico que trabaja tu core y activa los hombros, espalda y caderas. Es un ejercicio isométrico, lo que significa que mantienes una posición estática que...

Bíceps Curl

Uno de los ejercicios más populares para entrenar los bíceps es el Curl de Bíceps. Este ejercicio se centra principalmente en el bíceps braquial, que es el gran músculo en...