entrenamiento

Curl de bíceps con banda

El banded shoulder press es un excelente ejercicio para fortalecer los hombros, tríceps y parte superior de la espalda. La banda de resistencia crea tensión adicional a lo largo de...

Caminatas laterales con banda

Las caminatas laterales con banda son un excelente ejercicio para fortalecer el glúteo medio y los abductores de la cadera. Este ejercicio ayuda a estabilizar las caderas y las rodillas,...

Elevación lateral de pierna con banda

Las elevaciones de pierna lateral con banda son un ejercicio fantástico para fortalecer tus abductores de cadera y glúteos. Al añadir una banda de resistencia, aumentas la activación muscular, lo...

Push-Up Banded

Las flexiones con banda son una variación de la flexión clásica, donde se añade una banda de resistencia para aumentar la intensidad. Este ejercicio trabaja el pecho, tríceps, hombros y...

Remo inclinado con banda de resistencia

Resistance Band Bent Over Rows es un ejercicio efectivo para fortalecer la parte superior de la espalda, la zona lumbar y los bíceps. El ejercicio ayuda a mejorar la postura,...

Sentadillas con banda

Las sentadillas con banda son una variación de la clásica sentadilla, donde se utiliza una banda de resistencia para añadir resistencia adicional. Este ejercicio fortalece tus muslos, glúteos y core...

Zancadas

Estocadas Las estocadas son uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer los muslos, glúteos y el core. Desafían tus músculos de manera funcional, ya que trabajan estabilidad y equilibrio,...

Zancadas laterales

Los side lunges son un ejercicio excelente que fortalece los músculos internos y externos del muslo así como las caderas. Este ejercicio se diferencia de las estocadas tradicionales porque se...

Zancadas dinámicas

Walking Lunges son un ejercicio excelente para fortalecer la parte inferior del cuerpo, ya que trabajan los cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y el core. Este ejercicio se diferencia de las estocadas...

Zancada inversa

Reverse Lunge es un ejercicio efectivo de piernas que fortalece tus cuádriceps, isquiotibiales, glúteos y core. Esta variación del tradicional lunge hacia adelante es más suave para las rodillas, ya...

Estocadas con salto

Jumping Lunges es un ejercicio explosivo que mejora la fuerza en tus piernas y tu resistencia al mismo tiempo. Esta variante pliométrica de las estocadas comunes involucra tus cuádriceps, isquiotibiales,...

Zancadas con reverencia

Curtsy Lunge es un ejercicio eficaz que trabaja especialmente glúteos, muslos internos y cuádriceps. Al dar un paso hacia atrás y cruzar el cuerpo en un movimiento de "curtsy" (reverencia),...

Jump Squat

Jump Squat es un ejercicio explosivo de peso corporal que entrena las piernas, glúteos y el core, mientras mejora tu resistencia. Al agregar un salto a una sentadilla tradicional, aumentas...

Puente de glúteos a una pierna

Puente de glúteo a una pierna es un excelente ejercicio que trabaja especialmente los glúteos, los isquiotibiales y el core. Este ejercicio es una variación del puente de glúteo tradicional,...

Patadas de burro

Donkey Kicks es un ejercicio efectivo que se centra en fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de las caderas. El ejercicio es conocido por aislar el glúteo mayor (el...

Superman

El ejercicio Superman es un entrenamiento fantástico para tu core, especialmente enfocado en los músculos de la parte baja de la espalda, glúteos y isquiotibiales. El ejercicio recibe su nombre...

Burpees

Burpees son un ejercicio de cuerpo completo eficaz que combina entrenamiento de fuerza y resistencia. El ejercicio activa músculos tanto en la parte superior como inferior del cuerpo, incluyendo pecho,...

Sentadilla Cossack

Cossack Squat es un ejercicio que realmente pone a prueba tu flexibilidad, equilibrio y fuerza en las piernas. El ejercicio se enfoca en tus músculos internos del muslo, caderas y...

Plancha Spiderman

Plancha Spiderman es un ejercicio efectivo para el core que trabaja todo tu núcleo, además de glúteos, hombros y flexores de la cadera. Esta variante de la plancha recibe su...

Sentadilla dividida con mancuerna

El Dumbbell Split Squat es un ejercicio efectivo que se dirige a tus cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. También ayuda a mejorar el equilibrio y la estabilidad, ya que el ejercicio...

Thrusters

Hoy vamos a echar un vistazo más de cerca a los thrusters, un ejercicio efectivo de cuerpo completo que combina la sentadilla y el press de hombros. Este ejercicio entrena...

Bolsa de transporte

Suitcase Carry es un excelente ejercicio que fortalece la estabilidad del core, la zona lumbar y la fuerza de agarre. Al realizar el ejercicio con peso en una mano, activas...

Man Makers

Man Makers es un ejercicio de cuerpo completo que combina varios movimientos como flexiones, remos y presses por encima de la cabeza. Este ejercicio trabaja los músculos de todo el...

Remo Renegado

Renegade Row es un ejercicio combinado eficaz que trabaja la espalda, los hombros, los brazos y el core. El ejercicio combina una plancha con un remo, lo que proporciona un...

Hollow Body Hold

Hollow Body Hold es un ejercicio estático efectivo que entrena el core, caderas y espalda. Se utiliza a menudo en gimnasia y entrenamiento funcional para mejorar la fuerza, estabilidad y...

Arrancada con mancuerna

Hoy vamos a repasar el Dumbbell Snatch, un ejercicio explosivo que entrena todo el cuerpo, especialmente los hombros, caderas, piernas y núcleo. Este ejercicio mejora tu fuerza, potencia y coordinación,...

Sentadilla Pistol

La pistol squat es una sentadilla a una pierna que se enfoca en entrenar los cuádriceps, glúteos y el core. Este ejercicio es excelente para mejorar la fuerza, el equilibrio...

Prensa por encima de la cabeza con mancuernas

El Dumbbell Overhead Press, o en danés Skulderpres med håndvægte, es un ejercicio excelente que fortalece los hombros, principalmente el músculo deltoides, y también trabaja los tríceps y el core....

Giros rusos

Los Russian Twists son un ejercicio excelente que principalmente trabaja los músculos abdominales, especialmente los oblicuos. El ejercicio también es fantástico para mejorar el equilibrio y la estabilidad del cuerpo,...

Sentadilla Goblet

El Goblet Squat es un ejercicio efectivo que se enfoca en fortalecer las piernas, glúteos y el core. Este ejercicio es perfecto tanto para principiantes como para personas con más...

Cómo hacer una plancha lateral

El Side Plank es un ejercicio importante que fortalece tus músculos oblicuos, caderas y hombros. El ejercicio mejora el equilibrio, la estabilidad y la fuerza del núcleo, lo que lo...

Sentadilla frontal con mancuernas

Dumbbell Front Squat es un excelente ejercicio que trabaja los muslos, los glúteos y el core. Al colocar las pesas frente al cuerpo, este ejercicio ayuda a desarrollar fuerza y...

Push up

Push-ups son un ejercicio clásico de peso corporal que fortalece el pecho, tríceps, hombros y el core. Es un ejercicio muy efectivo, que se puede realizar en cualquier lugar sin...

Plancha

La plancha es un ejercicio fantástico que trabaja tu zona central y activa los hombros, la espalda y las caderas. Es un ejercicio isométrico, lo que significa que mantienes una...

Bíceps Curl

Uno de los ejercicios más populares para entrenar los bíceps es el Curl de Bíceps. Este ejercicio se centra principalmente en el bíceps braquial, que es el gran músculo en...