entrenamiento

Step Mill

Step Mill es una máquina eficaz tanto para el entrenamiento cardiovascular como para el de fuerza, que simula subir escaleras. Activa principalmente los músculos de las piernas como los cuádriceps,...

Flexiones inclinadas

Incline Push-Up es una variación modificada de la clásica flexión de brazos, donde las manos se colocan sobre una superficie elevada, como un banco, caja o barra. Este ejercicio se...

Turkish Get-Up

Turkish Get-Up es un ejercicio único de cuerpo completo que combina fuerza, estabilidad, flexibilidad y coordinación. El ejercicio implica levantarse de una posición acostada mientras se sostiene un peso sobre...

Remo Pendlay

Pendlay Row es un excelente ejercicio de fuerza que se centra en desarrollar la fuerza muscular en la parte superior de la espalda, incluidos los dorsales, romboides y trapecios. Cada...

Rope Climb

Rope Climb es un ejercicio poderoso de cuerpo completo que entrena tanto la parte superior del cuerpo, el core como las piernas. El ejercicio es una excelente manera de fortalecer...

Spider Crawl

Spider Crawl es un ejercicio de cuerpo completo que fortalece el núcleo, los hombros y las piernas. El ejercicio requiere control y flexibilidad, al mismo tiempo que desafía tu fuerza....

Landmine Press

Landmine Press es un ejercicio impresionante que se centra en los hombros y el core. Al presionar una barra que está fijada en una base landmine, tienes la oportunidad de...

Sentadilla Jefferson

Jefferson Squat es una variación de sentadilla versátil que trabaja varios grupos musculares en la parte inferior del cuerpo y el core. El ejercicio activa principalmente los cuádriceps, glúteos y...

Empuje de trineo

Sled Push es un excelente ejercicio que activa toda la parte inferior del cuerpo, así como el core. Este ejercicio fortalece especialmente las piernas y los glúteos, pero también desafía...

V-Up

V-Up es un excelente ejercicio de peso corporal que se dirige a los músculos abdominales superiores e inferiores, así como a los flexores de la cadera. Este ejercicio desafía tu...

Salto en caja

Box Jump es un ejercicio pliométrico explosivo que entrena tanto la fuerza como la potencia en la parte inferior del cuerpo. Este ejercicio activa principalmente los cuádriceps, glúteos, isquiotibiales y...

Encogimientos de hombros

Dumbbell Shrugs es un ejercicio de aislamiento que entrena principalmente el músculo trapecio, que ayuda a estabilizar los hombros y el cuello. El ejercicio es simple, pero muy efectivo para...

Arnold Press

Arnold Press es un ejercicio efectivo para los hombros, popularizado por Arnold Schwarzenegger. El ejercicio se centra principalmente en los deltoides frontales y laterales, pero también involucra el trapecio y...

Sentadilla Hack

Hack Squat es un ejercicio basado en máquina que se enfoca principalmente en tus quadriceps, pero también activa glúteos y isquiotibiales. Es una excelente manera de construir fuerza y masa...

Peso muerto sumo

Sumo Deadlift es un ejercicio potente que trabaja principalmente las piernas y la parte inferior del cuerpo, incluidos los isquiotibiales, glúteos, cuádriceps y músculos de la espalda. Esta variación del...

Elevación de piernas colgantes

Levantamiento de piernas colgando es un excelente ejercicio que se centra especialmente en fortalecer los músculos abdominales inferiores. Este ejercicio requiere fuerza de agarre y control del cuerpo, por lo...

Sentadilla con Smith Machine

Smith Machine Squat es un ejercicio efectivo para fortalecer las piernas y los glúteos, ya que la máquina ayuda con la estabilidad, lo que la hace ideal tanto para principiantes...

Sentadilla dividida búlgara

Sentadilla Búlgara es uno de los mejores ejercicios para fortalecer las piernas y glúteos, especialmente porque activa varios grupos musculares a la vez, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Este...

Elevación de talones tipo burro

Donkey Calf Raise es un excelente ejercicio para fortalecer tus músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el sóleo. Este ejercicio ayuda a mejorar el tamaño y la definición...

Sentadilla de pared

Wall Sit es un ejercicio estático efectivo que trabaja intensamente tus muslos, glúteos y core. Se puede realizar en cualquier lugar, no requiere equipo y es una excelente manera de...

Escaladores de montaña

Mountain Climbers es un fantástico ejercicio de peso corporal que combina cardio y entrenamiento de core. Este ejercicio es perfecto para aumentar la resistencia, quemar calorías y fortalecer los músculos...

Press de pecho

Hoy profundizamos en el Chest Press, un ejercicio de entrenamiento de fuerza básico que entrena principalmente los músculos del pecho (pectoralis major), pero también activa los hombros y tríceps. El...

Elevación de cadera

Hip Thrust es un ejercicio extremadamente efectivo que se centra en fortalecer los músculos glúteos. Es un gran ejercicio para desarrollar fuerza y masa muscular en las caderas y el...

Curl de piernas

Leg Curl es un ejercicio de aislamiento efectivo que se dirige a los isquiotibiales, también conocidos como hamstrings. Este grupo muscular juega un papel central en muchos movimientos, como correr...

Extensión de Piernas

Extensión de Pierna es un ejercicio de aislamiento que trabaja principalmente los músculos cuádriceps, que se encuentran en la parte frontal de los muslos. Este ejercicio es particularmente útil para...

Barbell Row

Barbell Row es uno de los ejercicios más efectivos para fortalecer la espalda y desarrollar masa muscular. Este ejercicio compuesto trabaja los grandes músculos de la espalda, incluyendo el latissimus...

Remo T-Bar

El T-Bar Row es un increíble ejercicio de entrenamiento de fuerza que trabaja principalmente los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho (latissimus dorsi), el trapecio y la parte...

Empuje de tríceps con cable

Las extensiones de tríceps en polea son un ejercicio efectivo para fortalecer los tríceps, especialmente el tríceps braquial, que es crucial para la fuerza y definición de la parte superior...

Remo sentado

El remo sentado es un ejercicio efectivo para fortalecer los músculos de la espalda, especialmente el dorsal ancho, el trapecio y los romboides. Este ejercicio ayuda a construir una espalda...

Elevación de talones

Las elevaciones de pantorrillas son un ejercicio simple pero eficaz para fortalecer los músculos de la pantorrilla, especialmente el gastrocnemio y el soleo. Estos músculos son esenciales para la estabilidad...

Peso muerto rumano

El Romanian Deadlift (RDL) es un ejercicio que principalmente trabaja los isquiotibiales, los glúteos y la zona lumbar. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en la parte inferior del...

Press de Mancuernas Inclinado

El press inclinado con mancuernas es un ejercicio efectivo que trabaja el pecho superior, hombros y tríceps. El ejercicio se centra en aislar la parte superior de los músculos pectorales...

Rodillo Abdominal

El ab rollout es un excelente ejercicio para trabajar el recto abdominal (los músculos abdominales rectos), transverso abdominal (los músculos abdominales profundos) así como estabilizar la espalda y los hombros....

Prensa de piernas

La prensa de piernas es un ejercicio fantástico para entrenar cuádriceps, glúteos y muslos posteriores. Este ejercicio es excelente para desarrollar fuerza en la parte inferior del cuerpo y mejorar...

Remo con cable

Las filas con cable son un excelente ejercicio para fortalecer los músculos de la espalda, especialmente el latissimus dorsi, trapecio y romboides. Este ejercicio ayuda a mejorar tanto la fuerza...

Fondos de tríceps

Los tricep dips son un ejercicio efectivo para construir fuerza en los tríceps, los músculos en la parte posterior del brazo. Este ejercicio requiere solo un banco, una silla o...

Lat Pulldown

El Lat Pulldown es uno de los mejores ejercicios para desarrollar fuerza en la espalda, especialmente en el latissimus dorsi, los músculos anchos a cada lado de tu espalda. El...

Elevaciones de piernas

Los levantamientos de piernas son un ejercicio efectivo para fortalecer el core, especialmente los músculos abdominales inferiores. Son fáciles de realizar y no requieren equipo, lo que las hace ideales...

Press de banca

El press de banca es un ejercicio popular para el entrenamiento de fuerza de la parte superior del cuerpo, especialmente dirigido a los músculos del pecho, hombros y tríceps. El...

Peso muerto

El deadlift es uno de los ejercicios de entrenamiento de fuerza más poderosos, que trabaja con varios grupos musculares grandes. Se dirige especialmente a los isquiotibiales, glúteos, espalda y antebrazos....

Pull up

Las dominadas son un ejercicio clásico que fortalece la parte superior del cuerpo, especialmente la espalda, hombros y bíceps. Al utilizar tu propio peso corporal, las dominadas son un ejercicio...

Sentadillas

Las sentadillas son un ejercicio fundamental y extremadamente efectivo que fortalece varios grupos musculares grandes, incluyendo cuádriceps, glúteos y isquiotibiales. Este movimiento funcional mejora tanto la fuerza como la estabilidad...

Saltos de amplitud

Los saltos amplios son un ejercicio pliométrico poderoso que entrena la explosividad y fuerza en las piernas. Este ejercicio trabaja principalmente los cuádriceps, glúteos y isquiotibiales, al mismo tiempo que...

Sentadilla a Salto

El Squat to Jump es un ejercicio explosivo fantástico que fortalece tanto tus músculos de las piernas como tu resistencia. El ejercicio combina una sentadilla tradicional con un salto, lo...

Dumbbell Step-Up

El step-up con mancuernas es un ejercicio excelente para fortalecer los **músculos de las piernas**, especialmente los **cuádriceps, isquiotibiales** y **glúteos**. También mejora el equilibrio y la estabilidad. El ejercicio...

Dumbbell Deadlift

El levantamiento de peso muerto con mancuernas es un ejercicio de fuerza básico que se dirige a **isquiotibiales, glúteos, parte baja de la espalda** y **núcleo**. Contribuye a construir fuerza...

Apertura con mancuernas

El dumbbell fly es un ejercicio efectivo que se dirige a los **músculos del pecho** (pectoralis major), especialmente las partes externas del pecho. Este ejercicio ayuda a construir fuerza y...

Extensiones de tríceps de pie con banda

Las extensiones de tríceps de pie con banda elástica son un excelente ejercicio para activar y fortalecer tus tríceps. La banda de resistencia proporciona una tensión constante, lo que aumenta...

Puente de glúteos con banda

Los puentes de glúteos con banda son un ejercicio eficaz para enfocarse y fortalecer tus glúteos y flexores de la cadera. Al agregar una banda de resistencia, el ejercicio se...

Pull-Apart con Bandas

Los banded pull-aparts son un ejercicio sencillo pero efectivo que fortalece la parte superior de la espalda, los hombros y el trapecio. Este ejercicio es especialmente útil para mejorar tu...